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如何戒掉烟瘾

烟瘾，之所以能称之为“瘾”，那就是一件不容易戒掉的习惯。作为一名医生，我也有过几年的吸烟史，我们那个年代，抽烟还不是一件让人厌恶的事情，所以抽烟的人还是非常多，身边的朋友包括医生同事，也是抽烟情况普遍。

当然这是一个时代的问题，抽烟也是一种比较让人反感的陋习，后来包括我还有我的同事，一是由于本质工作问题，二是大形势，我们都不抽烟了。

所以，作为一个医生，一个曾经的抽烟人群，我还是有一定的发言权的。

(juben.yingheshe.com) 一、吸烟，首先是一种心瘾，与毒品无异

大家说“烟瘾”，瘾这个字用的特别好。

百科中对“瘾”是这么定义的：指由于中枢神经经常受到刺激而形成的习惯性；泛指浓厚的兴趣。

烟瘾同样也是如此，人体中枢神经受到刺激而形成的一种陋习。

烟瘾是心理的一种瘾，或者不客观的讲，是一种心理依赖，它不是对于尼古丁的依赖，而是对于一种习惯的依赖。戒烟者依赖于某种习惯，比如干某件事必须抽烟，比如早上起床先抽烟，等。

这种习惯是长久甚至多少年引起的造就的，所以如果想彻底改变一个十几年甚至几十年的习惯，是很难的。

二、戒烟，首先就是戒心瘾

戒烟，我个人觉得就是戒心理习惯。

我个人在戒烟时候，没有像其他朋友把烟打火机扔了，而是就放在能够看见的地方，而不是逃避它，这样做的结果可能一开始很难受，总想跟香烟来个亲密接触，但是其实几天后，这种习惯就会成为自然，对于就在身边的烟逐渐也失去了兴趣。

当然也有想抽的时候，比如喝点酒后，看朋友抽烟，心里的烟瘾也会瞬间就升起来，但是往往也是几秒十几秒的时间，过后一般不会出现。

三、戒烟，得持久，打持久战

很多人戒烟，往往会毁于一旦。比如已经戒了几个月，被同事劝烟而重新复吸，这样戒烟就非常困难。一旦有一次复吸，那么第二次第三次戒烟会非常麻烦。

也就是说，第一次戒烟其实应该是最容易的；往往第一次不成功，以后想戒烟的成功几率会越来越低。

第一，信念，找一个能让你戒烟的理由，一定要深思用心想，因为这一步最重要。想到潜意识都无法去拒绝，想到自己的内心都被说服，那么就成功了百分之五十。

第二，烟瘾是一种依赖，依赖其实是一种习惯，想办法调整以前的一些习惯。我的方法是早起晨跑，晨跑前后我都试过抽烟，那是真的难受，跑了七天左右，慢慢的也就习惯一上午不抽烟了。

第三，环境，暂时的推掉没必要的应酬，因为朋友同事相聚时，抽烟的朋友会让你前功尽弃。我当时就是有多远，自己主动走多远，等三个月以后我成功戒掉了，我们再继续联系。三个月对人生来说又不长，但是对整个戒烟的路程会很长。基本下午、晚上也就不抽烟了。

第四，注意力，烟瘾上来的时候就转移注意力，想一些高兴的事情、悲伤的事情、戒烟的信念或者让自己忙起来，想的越细就越难受。早早转移注意力，就更加能忍耐。

以上四步，第一个小周期22天左右，也就脱离了最痛苦，最难以忍耐的阶段。一般一个人养成习惯的时间天数差不多也是22天。第二个周期就是三个月，我当时三个月以内还能接受烟味，三个月以后，一闻着烟味就想吐，纳闷这么恶心的东西我是怎么抽十年的。

当你真正用这个方法戒烟成功了以后，你会发现，不光是戒了烟，还培养了很多好的习惯。晨跑可以排痰，戒烟晨跑可以让大脑变得清晰，会明白很多以前不明白的道理，看清很多不清楚的问题。减去了很多没必要的社交，给自己腾空了一段时间去回顾去整合。莫名的发现做什么事都会比以前更能坚持和忍耐了，不光得到了认可，事业也得到了上升。

想成功，就想想阿甘，不要有那么多的杂念、借口、理由。直接去做，认真去做，听话去做就好。很多人失败，是因为还没有进门，被各种各样的杂念、借口、理由吓退了。当你进门以后才发现，难的并不是过程与方法，难的是人的心。成功的路不拥挤，但是需要有勇气的人，相信自己。我都可以，你有什么不行。加油。

我是一个女生，已经有四五年烟龄，现在想戒掉，怎么能快速戒

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