请问，怎样快速瘦二十斤

小基数瘦20斤最快的方法

小基数体重可以选择跑步、注意饮食的方法减肥最快。体重基数比较小的人群在减肥的过程中需要适当的控制饮食，要选择低脂、低糖、低热量的饮食，才能够减少身体吸收热量和脂肪，再加上每天做体育锻炼可以提高心率，还能够燃烧体内的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是需要长时间的坚持，不可以懈怠，才能让身体慢慢的变瘦。

请问，怎样快速瘦二十斤

首先快速减肥不推荐禁食，这样对身体伤害真的是巨大的，也不推荐减肥药等产品，正确健康才是最好的减肥方法，下面推荐你几种健康的减肥方法！

第一，就需要有意识地培养自己良好的饮食习惯，三餐一定要按点吃饭，饮食一定要荤素搭配、营养均衡，尽量的少吃一些油多、盐重、油炸的食品，三餐不仅要保证营养充分另外还要尽量的控制热量的摄取这样才行。对于平常喜欢的一些零食减肥期间应该戒掉。

第二，就是应该保证一定的运动量，不管是有氧运动还是无氧运动都有助于减肥。刚开始主要是以有氧运动为主，身体的脂肪在减到一定的程度时一周再配合2-3次的无氧运动，可以有效的帮助身材的塑造。

更重要的是坚持，少食多餐，希望能够帮到您！

你好，很高兴为你回答问题，以下回答属于个人见解，仅供参考。

20斤很有难度，如果本身属于比较肥胖的还是有可能，如果本身没有严重肥胖是很难的，而且对身体伤害非常大，给你说说我的减肥经验，我身高177公分，原来体重93公斤，2019年11月底开始减肥，减肥到80公斤用了不到2个月，目前保持在75-76公斤。一下就是我的减肥方法，希望对你有所帮助。照片是原来93公斤的我

1,控制饮食，记住是控制，不是节食，我的目标是不饿就不要吃了。

2,注意营养均衡，减肥时一定要吃肉，肉是很好的蛋白质补充，减肥如果只吃素容易造成营养不良，记住减肥是为了健康，一味为了廋而廋有点本末倒置。

3,饮食规律，在你开始控制饮食时一定要检查，期间可能下一顿之前就会很饿，如果本身没有外在表现就可以忍一下，喝点热水，之类。如果已经出现外在表现，比如四肢无力，手脚发软，手抖动等（可以准备点水果如苹果，火龙果之类补充点营养），证明你上一顿饭吃少了，或者营养不够均衡，可以适当加量。

4,严禁狼吞虎咽，当你控制饮食后下一顿饭时可能会很饿，这个时候一定要忍住，不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽。重要的事说三遍，狼吞虎咽非常容易吃多。一定要细嚼慢咽，注意菜品种多样化，营养均衡，吃到7-8分饱，感觉不饿时就停止进食。

5,少喝或者不喝饮料，因为现在市面上饮料为了口感好，大多含糖量非常高，而糖分导致肥胖元凶之一，比脂肪更容易导致肥胖。

6,适量运动，不需要说达到多少运动量，消耗多少卡路里，饭后走一走，散散步或者慢跑都可以。

7,买一个体脂秤，每天称体重，看的到的变化更加容易坚持。

总结：只要坚持相信很快就能出成效，请一定要记住，减肥是为了我们更健康，更美丽，更有型，不要为了减肥而损伤我们自己的健康。以下是如今的我。

【www.oqcl.com】 以上就是我的减肥法，如果对你有所帮助，欢迎关注我，谢谢。

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