有没有什么办法暴瘦

有没有什么办法暴瘦

前排预警，如果狠不下心是不会暴瘦的！身体肥胖是长期积累造成的，所以想暴瘦就必须采取相对极端的方法。

因为身体长期适应了这种环境（好吃懒做），做小的改变有小的变化，大的改变才会有大的变化。

大家都清楚，想要瘦身减肥就是控制饮食和运动健身两条路。但是具体控制多少运动多少，这些强度的大小直接影响着最后的结果。

暴瘦是对身体健康是非常不利的，但是很多人想要追求快速的结果，接下来就介绍一些相对健康的方法。

当饮食做到少油、少盐、低碳、低糖的时候，身材的改变其实就已经很大了，但是如果想要暴瘦的话，还需要进行进一步的节制。

在我和朋友对于饮食方面的探索当中，生酮饮食是一种被谈及较多的饮食方法。它最早被应用到治疗癫痫疾病，后来发现它对于身材塑造有很大的帮助。

这种方法是通过改变营养素的比例达到身体暴瘦的结果，它把饮食三大营养素当中的碳水化合物下降的5%，把脂肪提升至70%，蛋白质占在25%，把身体由糖供能转换为脂肪供能，从而消耗更多的脂肪。

具体方法大家可以上网上来了解一下，然后我推荐的菜谱主要有猪油炒猪五花肉、绿叶蔬菜、黄油等。

运动健身方面，就是根据自己能力范围之内达到最大的运动消耗就可以。

训练以有氧心肺训练和肌肉力量训练两大类，最大消耗才能达到最好的效果。通常来说，跑步至少达到40分钟以上，肌力训练注意以大肌群多关节训练动作为主（例如深蹲）。

另外，可以训练Hiit这种训练方式，它对于身体体型塑造和体脂消耗都有很大的帮助。

所以综上所述，方法恒古不变还是通过控制饮食和运动健身。只要在自己能力极限范围之内达到最大，那结果就可以达到暴瘦！加油！

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如何让自己快速瘦下来

首先，在饮食上面要注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪、高热量、高能量的食物，也不要吃太多的油炸食品和垃圾食品，能够减少体内脂肪和毒素摄入。饮食上可以多吃含维生素和膳食纤维多的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等，维生素和膳食纤维可以有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有着一定功效。

其次，应该注意体育运动，体育运动主要是多做有氧运动如游泳、慢跑，可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化、消耗，有利于人体的快速减肥。

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