减肥要坚持多久才能瘦下来

从小就比较胖，怎么样才能减肥下来

我也在想，怎么能瘦下来，我现在体重很胖很胖，85公斤，我在想我怎么能瘦下去，后来看了一个科普类的视频，他说其实您瘦下去你并不是真的瘦下去人的，以防人的脂肪细胞数量是固定的灵兽，只是说，细胞与细胞之间的间隙会变得很小，如果你的胖就是间隙会变大，所以您瘦下去的话，只是它间隙变小了，并不是我们真正的瘦下去，但是我们不要放弃，我最近也在想办法怎么送下去，如果成功了我再来给你分享，最关键的就是变成一个素食主义者，我只能先透露这么多了，喜欢的请采纳我的意见，谢谢。

一切都是嘴的错，这个观点好像不确定因素太多了，但是有一个确定的因素就是合理的饮食是有助于健康，适度的运动回帮你调整身形，饮食习惯非常重要，不是不吃或少吃的减肥，那样只是治标不治本的，良好的饮食习惯和正确的锻炼身体，才是减肥的良药！

减肥要坚持多久才能瘦下来

很多减肥的人都会陷入的一个误区就是，认为可以“一夜暴瘦”，甚至通过极端的方式，希望达到诸如一个礼拜瘦十斤等目标。事实上，通过脱水等方式确实可以在短时间内迅速减轻体重，但是对身体的伤害也是很大的。减肥是一个长期过程，只有找到合适自己的方法，从饮食和训练双管齐下，坚持不懈，才能取得效果。

1、站立后弯

↑瑜伽训练十分注重心神宁和，所以，在开始练习之前，建议从一些简单的体式开始，进入训练状态。

体式要点：

双腿竖直站立，深吸一口气，并在吐气的同时向后弯曲脊柱，充分伸展胸腹部，打开胸腔，感受整个身体的舒展和平静。

2、单腿轮式

↑在熟悉训练节奏之后，进入较为进阶的训练。这一体式可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉，并增强腿部力量，塑造完美腿型。

体式要点：

单脚踮起脚尖支撑，躯干向后弯曲舒展，直至双臂接触地面，腰背挺直，臀部收紧，对侧腿向空中抬起并绷直脚背。

3、侧弓步

↑进一步针对腿部进行训练，并在美化腿部线条，增强腿部力量的同时，帮助凝聚心神。

体式要点：

单侧腿折叠，踮起脚尖，对侧腿向体侧打开并伸直，向上勾起脚尖，感受大腿尤其是内侧及后侧的牵拉感，闭目凝神，关注呼吸。

减肥需要持之以恒，不管是任何人群，任何体质，都脱离不了运动配合饮食的减肥模式。建议将周期定为两个月起，每天循环以上训练一至两组，你会慢慢发现自己的体型发生令人欣喜的改变。

你以为坚持就能变瘦？你把减肥想的太容易了！

什么是最重要的？当然是方法！

就拿我自己的亲身经历说事，那时候我什么都不懂，跑步两个月，我不仅没瘦还长了1斤！

后来我掌握了方法，同样是跑两个月，也没增加跑量，你猜我两个月瘦了多少？整整11斤！

所以减肥得有方法！要是只要跑步就能瘦，那我估计世界上就没胖子了！

有的人不是不能跑，他们输在了方法上，方法不对你就在做无用功！

那减肥要坚持多久才能瘦下来？

先给结论，后给方法！

如果你通过跑步减肥，并且你的心率，你的跑量，你的速度，你的饮食，这些都符合减肥的要求，那减肥一个月就能看到效果，两个月最少瘦个7，8斤！

如果你的方法不对，坚持多久，你都很难瘦下来！因为你的大方向错了，你只会越错越远，浪费时间！

那怎样才能做到有效减肥？

(cq.2233323.com) 1. 保证跑量

想要有减肥的效果，你一定要保证跑量，想减肥的朋友每天最少跑30到50分钟，这样才能消耗不少的脂肪，帮助我们减肥！

这是最基础的条件，同时跑步时速度不要快，心率保持在最大心率的百分之六七十，保证自己能正常的交流！

2. 减肥饮食

跑步减肥的效果确实不错，但是前提是你得保证自己的饮食正确！

饮食不正确，跑的再多练的再多，你都很难变瘦！你要知道，一瓶可乐的热量你跑5km都消耗不完！

所以你不能喝任何饮料，只能喝白开水，炒菜少放油，天天多吃蔬菜水果，多吃粗粮，晚上少吃米饭，吃点全麦谷物，多吃高蛋白肉类，清蒸鲈鱼，蒜蓉虾，香煎鸡胸肉。

3. 健身运动

不管是男性还是女性，大家想要减肥，我们一定要学会去健身！

跑步消耗脂肪，降低体重，健身，锻炼肌肉，提高你的代谢，让你吃的多，饿的快，消耗热量的能力提高！

而且健身减肥加跑步减肥不容易反弹！我建议大家去健身房健身，每周训练三到四次，大重量增肌，训练全身的肌肉，彻底改变易胖体质！

减肥不仅要坚持更要有方法，两者缺一不可，希望大家都能用正确的方法坚持下来，你放心，你的努力一定会有回报！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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