练跆拳道练成了肌肉小腿，应该如何剪下来

练跆拳道练成了肌肉小腿，应该如何剪下来

几个方面

一、原因

小腿本身就有肌肉，题主只是因为过度的不当训练导致了小腿肌肉增长过快。

二、解决办法

1. 更改训练方案，暂时先把提踵停了，平时尽量少做抬脚跟的动作。
2. 多练习弓步和各种可以拉伸小腿的动作，每次训练后要专门留出十分钟拉伸小腿肌肉，十分钟按摩小腿肌肉。
   
3. 肌肉增长有一个用进废退原则，就是用的次数少的肌肉就会减少相应部位的肌肉纬度，平时减少走路的次数，走路时少用小腿过度用力即可。
   

记住，小腿不是一天就突然变粗的，想瘦下去也是需要一定时间的，坚持下去，少练抬脚跟的动作，少走少跑少跳，多拉伸多按摩，会看到效果的。

有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频

要区分是胖（皮下脂肪多）还是肌肉型小腿。

如果是因为皮下脂肪过多，那么没有一个动作是可以瘦局部的，脂肪的增加和减少都是全身性的，不存在局部减肥这一说。做什么运动都可以消耗热量，全身的脂肪少了，小腿的自然也少。

如果你觉得腰部和大腿没有什么多余脂肪，只是小腿粗，那么可能是肌肉型小腿，我们正常情况下的小腿线条是很好看的，如果腿后侧有一个大肌肉块，说明是肌肉代偿导致过度发达，要避免穿高跟鞋多久。

如果脚踝到小腿跟没有明显的曲线（脚脖子粗），则是脚趾部分不会发力造成的。 (cq.2233323.com)

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