如何成功减肥40斤呢女生视频教学下载

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩

大肚腩就是所谓的腹型肥胖，指多余的脂肪主要分布在腹腔内。

腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常等疾病的风险明显是高于其他类型的肥胖者。

减掉大肚腩的措施有：

1、控制饮食，限制每日食物的总摄入量，使机体摄入量小于消耗量，保持一种负能量平衡的状态。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、糖果、饮料、蛋糕、饼干等。

nj.2233323.com 2、多吃低热量、高纤维素、容易产生饱腹感的食物，例如各种新鲜蔬菜，还要做到主食粗细搭配，蔬菜及糙米、燕麦、小米等粗杂粮富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物摄入。吃饭的时候，细嚼慢咽，减慢进食速度，可以降低食欲。

3、多进行体育锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，如游泳、骑自行车、跳舞、慢跑、爬山等，每天运动30-60分钟，最好天天都运动。

4、每周进行2-3次全身力量练习，尤其是要做腰腹部力量训练，可以增加腹部肌肉含量，如仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习等。

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