3个月减肥瘦了快20斤，一旦恢复正常饮食就复胖。怎么办

3个月减肥瘦了快20斤，一旦恢复正常饮食就复胖。怎么办

你这种情况很常见，属于典型的节食减肥，为什么专业的营养师或健身教练都不推荐节食减肥?因为节食减肥一定会反弹！反弹！反弹！ (nt.2233323.com)

如果减肥时，一种饮食方式你不能长期坚持下去，那就不要尝试，否则很伤身体，尤其是把自己的基础代谢搞坏了，变成易胖体质，那再减就更辛苦了。这是一个恶性循环?。

减肥一定要偷着瘦！不能饿自己，因为身体很聪明的，当你长期低能量摄入，身体会自动开启保护机制，降低基础代谢率，进入低能耗模式，有点像手机的待机模式。试想一下，同样的电量，待机状态手机可以坚持3-4天，甚至更长，而正常使用状态，可能半天就没电了。

节食减肥有什么坏处?

1.丢失珍贵的肌肉??。

2.降低基础代谢率。

3.降低抵抗力。

4.容易营养不良。

5.容易反弹反弹反弹。

6.打击减肥的积极性。

那该怎么办？如何不运动也能瘦下来，而且不会反弹呢？

一，减肥的朋友，学点营养知识很有必要。

当你清楚了健康的身体需要哪些营养素，不同营养素的作用，不同食物的营养价值，你就会自己给自己搭配减肥食谱了。

而且学点营养知识对全家都有好处，尤其是孩子的营养搭配很重要，好身体高个子都是吃出来的。老年人的很多慢性病也和营养不均衡密切相关。

二，养成健康生活的好习惯。

你可能也清楚，比如不爱动，比如吃东西快，比如爱吃精制米面，等等。清楚自己肥胖的原因后，尽量去改变一些不良的习惯。

为你推荐一种NEAT减肥方法，不需要专门去运动，你只需要改变一下生活方式就好了，比如能坐着不躺着，能站着不坐着，不躺着耍手机，站着看电视，能走楼梯不坐电梯，刷牙的时候扭扭腰，自己骑车代替公交车等等。

不要小看这些改变，积少成多，长期坚持下去，减肥效果也是很棒的，而且不容易反弹。

三，推荐一种正念饮食方法。

这个不需要运动，也不需要节食减肥。只需要你每餐吃饭时，多点仪式感，拉长就餐时间，用心去感受食物的魅力，每口饭咀嚼30次以上。长期坚持下去，一个月也能瘦2-3斤。

四，高蛋白高纤维饮食，让你吃着吃着就瘦了。

减肥一定要吃肉，而且还要多吃点，每天一个鸡蛋一杯奶，四两鱼虾瘦肉，看得见的肥肉都不要吃。

不能不吃主食，而是要换成粗杂粮薯类当主食。精制米面食品不仅减肥的时候少吃，其实全家都不推荐吃太多，尤其是老年人。

多吃绿叶蔬菜，水果每天一个就够了。

减肥是一门学问，方法对了其实很简单，方法不对越陷越深。希望我的回答对你有帮助。

我是营养师桔子，营养学硕士，分享有价值的营养知识，欢迎关注我。

我去年也通过节食和跑步减肥，三个月减了十多斤，从121减到106，家里人都说减得太多怕影响健康，后来慢慢恢复饮食，没有出现反弹的现象，但是运动一直坚持半年，直到疫情出现了才没跑步到现在保持108到110斤之间

一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉

1.改善作息早睡早起，提高代谢率

2.吃饭遵循先小后大先软后硬先汤后菜再肉原则

3.每天早上吃个苹果，美容养颜有健身

4.早上空腹喝杯白开水

5.投屏每天坚持一小时跳有氧减肥操

6.吃饭时蹲厕所不要玩玩手机，多思考，心态好

7.穿适度紧身的衣服，让您明白自己的体重

8.用蔬菜水果和坚果代替零食和垃圾视屏

9.设定一个目标（把自己之前很瘦的照片设定手机壁纸）

10.祛湿茶不错掺和柠檬片，美容养颜又瘦身

今年25，体重最大值125最小值92

我觉的我是比较有经验来回答这个问题的，我就是一直在减肥的徘徊，我生完大宝重110飙升到170，太吓人了，生完宝宝我都还有160，减肥茶减肥产品也试用不少，就是没有效果，运动，少吃也试过，都没有效果，后来生二宝了体重也一直在150斤下不来，后面也是使用了一款减肥产品才瘦了下来，但是如果你不坚持还是会反弹，所以后面我坚持运动了，现在保持在130我166CM的身高，也还算过的去啊，所以我总结出的经验就是不管用什么方法，都要坚持去做，而且还要多喝水，喝水多了可以增强代谢功能。

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