怎么样才能瘦肚子最快最有效的方法

怎样减肚子最快

观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。

为何“大肚子人群”越来越多？

说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉。

“肚子大”对于身体的影响还不小：

肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大，那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理。

如何靠谱（快速）减掉您的大肚子？

其实，减肚子，说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。

饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。

对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。

“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。

所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：

任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。

具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。

在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：

• 动作“爬山”；
  

简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。

• 交替平板支撑：
  

就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。

• 躺床抬腿：
  

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿，最高点适当停顿，循环运动。

运动过程中要注意的事情：

靠谱运动，健康瘦肚子，建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。

首先，建议各位可以每组运动40秒左右，运动组数可以适当增加，每组之间休息15秒左右，建议每种运动三组以上。

其次，这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱，比有氧运动更加有效，建议总运动时间在20分钟左右。

最后，无论是什么运动，在运动之前都要适当热身 。

并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

想要快速减肚子，没有捷径可走，唯有“管住嘴，迈开腿”，短短六个字，道出了减肥的基本道理！不做好这两点，减肥就是纸上谈兵！

管住嘴

◾️管住嘴，说通俗点，就是要我们控制好饮食！因为饮食是我们一切能量的来源，也是我们长肉的根源！

▪️我们大部分人长胖也是因为管不住嘴，无节制饮食，才导致身体摄入太多的热量，消耗不了，而转化成脂肪存储在身体里！

▪️所以，我们想要减肚子，减肥，首先就是要管住嘴，合理饮食，知道哪些食物该吃，哪些食物对减肥有利；哪些食物不能多吃得少吃，知道这些，减肥就迈出了一大步！

下面是我根据自己得经验总结的一份饮食技巧，希望帮到你：

1. 首先，对于主食选择，我们应该是多吃五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）！

2. 其次，饮食我们尽量清淡一点，尤其是少油腻，少糖！

3. 生活中其他食物选择，应该多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等！

4. 生活中，我们应该改掉一些不良的饮食习惯，例如喜欢吃火锅甜品，烧烤油炸，吃零食喝碳酸饮料，这些都是减肥得大忌。所以对于这些食物我们应该尽量少摄入或者不摄入！

◾️在遵循上述几条饮食技巧下，我们一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。减肥过程中，切记要戒掉有吃夜宵的习惯！

迈开腿

◾️迈开腿，就是要我们加强运动，不要老躺着，坐着，要多动起来，加强体育锻炼！

◾️减肥初期，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！

▪️等我们有了一个运动基础，身体素质得到加强，我们可以选择高强度间歇训练，即HIIT运动！

运动计划安排：

?初期选择，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟！

?后期我们可以安排15到20分钟的HIIT运动，加20分钟有氧运动！

总结

◾️减肥没有捷径，唯有掌握正确的减肥方法，才是最快的减肥途径。控制饮食加合理运动，坚持2到3个月，一定可以取得一个不错的减肥效果！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗

不知道有没有人每次吃饱饭松开腰带的时候，肚子就会像气球一样撑开？我发现很多人四肢并不是很胖，但是腹部凸出，而且肚子捏起来也没多少肉，很明显的一个“游泳圈”，也有很多人在减肥过程中发现肚子很难减，这些都说明你的内脏脂肪偏高了。

今天这篇文章主要从三个方面来分析，通过阅读本文你可以了解和学习到：

wx.2233323.com 一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么

二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的

三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减

一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么

我们人体一般有两种脂肪，一种是皮下脂肪（就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”），另一种是内脏脂肪。如果你的肚子很大，但是皮薄，摸起来很硬，这种情况就说明你的内脏脂肪过高了。

内脏脂肪主要存在于我们的腹部，一定量的内脏脂肪能起到保护内脏、存储热量的作用；但是过多的内脏脂肪则会引起一系列的健康问题，会增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

如何简单地判断内脏脂肪过多呢？

腰围法：一般来说，男生的腰围>=90cm，女生的腰围>=80cm，就可以考虑内脏脂肪过多了；腰臀比（腰围与臀围的比值）：男生腰臀比>0.9，女生>0.8，就表明内脏脂肪过剩了。

二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的

内脏脂肪偏多的原因大体是不健康的饮食和不良生活习惯引起的，对照一下你是否有以下情况：

1、喜欢吃甜食（各种蛋糕、饼干、果糖等）；

2、吃太多油炸的东西（常常夜宵+烧烤）；

3、喜欢喝饮料不喜欢喝水（包括奶茶、碳酸饮料、各种有色饮料以及各种果汁）；

4、长时间久坐，很少运动；

5、长时间熬夜，睡眠时间不足。

三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减

减内脏脂肪除了常规的饮食调整之外，我认为比较重要的是运动，这里有常规的有氧减脂运动，还有是针对性的运动。

1、饮食

饮食方面属于老生常谈了，我这里就简单的说下：戒糖、减少摄入高脂肪高热量的食物、少吃垃圾食品，清淡饮食，避免精加工的食品，少食多餐（三餐正常吃，晚饭减半，上午10点和下午3点半左右可以加餐——水果，目的就是减少午餐和晚餐的摄入量）。改善吃饭顺序，吃饭之前先喝一碗汤（清汤），然后先吃蔬菜（吃半饱），再吃肉类（高蛋白为主，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾蟹等），最后吃主食（少吃大米，杂粮饭和粗粮为主）。

2、有氧运动

想要更快的减掉肚子上肉肉，养成一个良好的运动习惯是必须的，选择1~2个自己喜欢的运动坚持下来，每周3~4次的频率，每次30~60分钟。

有氧运动是减肥的利器，不仅简单（相对于力量训练）而且燃脂效果极佳。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操、HIIT（一般4分钟一套，一共8个动作，每个动作做20秒休息10秒，如下图）等。

3、针对性的训练

如果你有一定的训练基础，你可以做一些腹部的针对性训练，如果没有局部减肥的运动，但有局部塑形的运动，卷腹（有N种变式运动）、平板支撑等都有塑形的效果，对你腹部肌群起到一个收缩紧实的作用，在视觉上有小一圈的效果，而且等你瘦下来之后你会发现你的腹肌更清晰。

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