怎么才能让胸部变小变平整一点呢

胸肌中缝太宽怎么办

很高兴能够回答你的问题。

完美的胸部中缝能让胸肌看得更加饱满，但是在打造胸部中缝时有一个前提，那就是胸肌足够大且有一定的厚度。接下来我们系统的讲解一下胸部肌肉的训练以及针对中缝的加强训练。

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首先一定要了解怎么样的胸肌才能显现出中缝

中缝是建立在这上胸、中胸、下胸肌肉发达的基础上，在进行针对性的训练动作——夹胸或者窄距卧推从而达到强化效果。也就是靠近胸部中间的部位肌肉厚度增加。

所以想要饱满中缝的第一步就是把胸肌练厚，练大，主要以卧推为主，增加其宽度和厚度。

有了基础的胸肌如何进行强化训练呢？

对于胸部中缝的训练而言就一个核心，通俗一点讲就是“挤胸，挤挤才会有沟嘛”，所以我们的训练动作主要以窄距卧推和夹胸飞鸟为主。

具体做法如下：

动作一：徒手窄距俯卧撑

这个建议方法训练前期，力量足以承受自重的情况下，快速让胸部中束充血膨胀。新手建议手掌撑开来做。

动作二：窄距夹胸卧推利用杠铃片或者哑铃做夹胸卧推，同样是针对不同区域可以选择上斜或者平板以及下斜卧推。针对这三个部位的中间区域分别进行加强。

动作三：绳索飞鸟夹胸

利用龙门架做绳索夹胸，根据绳索高低程度来调整胸肌三个部位的肌肉训练。

如胸部中束进行夹胸

胸部下部进行夹胸

我们会看到双手夹胸的角度不同，训练到中部的位置也会不一样。

同样利用绳索放在最下端或者利用哑铃上提可以到上胸以及上胸中部。

(bj.2233323.com) 注意：这个和肩部前平举不同，不是垂直向上提，而是斜向上挤胸。所以建议这个动作选用轻重量，不然会过分带动其他部位肌肉。

总结

还是那句话，想要完美的中缝必须是在胸肌大且厚的基础上，如果是平平的胸肌怎么也不可能练出中缝。

所以中缝不用刻意在前期就单独拿出一天来练习，主要还是以整体为主，后期可以逐渐穿插在训练中，动作不再多，掌握其中的核心就够了。Keepmoving！

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您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师李吉宽。

胸大肌是我们的门面，好多人的胸肌中缝比较宽，光膀子不太好看，一方面是我们的基因所决定的，另一方面可以通过我们后天的锻炼起到一个改善的作用。

如果你的肩部很发达，胸大肌维度也很大并且非常有型，背阔肌练的也非常好，还有比较清晰的8块儿腹肌和人鱼线，即使胸的中缝有点儿宽也没关系，因为其他地方的完美已经弥补了这点瑕疵，但是好多朋友一直纠结这个问题，其他部位的肌肉也练的很少，这就是你的不对了！有些东西是很难改的，我们要学着接受，能够改变的东西，我们要勇敢的去尝试，去努力。

如何改善这种状况，一般我们选择练胸时，侧重于一些练习中缝的动作，比如我们练胸做完哑铃卧推杠铃卧推以后，在选择用龙门架十字夹胸，坐姿夹胸器来进行雕刻我们较弱的地方，有的朋友会说我们为什么不先用龙门架十字夹胸来练习胸大肌的内沿呢？你可要摸着自己的胸想一想，自己胸肌的围度和厚度够不够？如果围度，厚度都很差。如何雕刻内沿，如果你的围度和厚度够大，胸大肌的内沿肯定也会变小！

所以说，建议大家先用中等偏大的重量将胸大肌练练的更大更厚些在侧重于内测的训练，或者每次练胸，最后带几组内沿的训练动作。

以上是我个人的观点，如果大家有不同的观点可以一起讨论，共同进步！

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t恤胸围小了怎么改

你需要准备的有：

1.白醋。2.一块海绵。

3.一个密封袋。

4.一个量杯。

5.一件想让它变大一号的T-shirt，百分百纯棉。

6.时间与一点耐心。

方法步骤如下：

1.量杯拿来装白醋，适量即可。

2.利用海绵沾点白醋，直接压按在衣服上。

3.这要花点时间，让衣服的每一处都沾上白醋。

4.将沾满白醋的衣服，放入密封袋里，静置约30分钟。

5.接下来要洗衣服了，洗衣机水温调高，低水位。

6.加点洗衣精，放入衣服，等它洗好。

7.烘乾。烘乾时间约一小时或更多。

8.大一号衣服，完成！

1. 第一种办法,拼接,可以自己拼接布料,蕾丝,小花边,相似布料,也可以找专门裁缝店进行拼接。

2. 第二种办法:可以胸前剪开一小口,在衣领处,适当的放松胸部的距离。或直接改成V形裙。

3. 第三种办法:使用线绳,在背后,做成交叉装,扩大胸围的宽度,胸围小的进行放大。

束胸怎么穿比较平

1 在穿束胸时，有些人可能会感到束缚或不适，这时需要寻找一种平衡，使束胸穿起来更平。
2 首先要确保选购合适尺码的束胸，如果尺码不合适，穿起来肯定会不舒适，也难以穿出平整的效果。
3 其次需要掌握正确的穿法，通常可将束胸从下往上穿，同时将胸部往上提升一些，让胸部更加贴合胸罩，这样可以有效避免出现胸疼等不适症状。
4 另外可以选择合适的材质，比如选择面料柔软、透气的束胸，会更舒适，穿起来也会更平整。
5 最后，如果还需要更进一步地调整，可以使用一些塑身内衣，在穿束胸的基础上，通过腰部收紧、臀部提升等方式，让身形更加平整。

买一块自己喜欢的颜色，没有弹性的布，去裁缝店根据自己的尺寸做背心款的紧身衣，为了好穿，上拉链，这种没有弹性的紧身内衣穿上完全看不到胸，因为外面还要穿衣服的。只能自制，市场上没有卖的。

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