什么运动减脂效果最好

减肥应该怎么减

减肥要科学，必须知道，身体消耗的方式，无恙糖酵解、无氧运动。

糖类最主要的生理功能是为机体提供生命活动所需要的能量。糖分解代谢是生物体取得能量的主要方式。生物体中糖的氧化分解主要有3条途径：糖的无氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途径。其中，糖的无氧氧化又称糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解。催化糖酵解反应的一系列酶存在于细胞质中，因此糖酵解全部反应过程均在细胞质中进行。糖酵解是所有生物体进行葡萄糖分解代谢所必须经过的共同阶段。

在糖酵解中，每分子葡萄糖提供两分子ATP。真核生物的线粒体能同时从两分子丙酮酸中另外获得36分子ATP。能量转化的多少取决于在细胞质中产生的NADH+H通过线粒体膜的方式。不论在无氧还是有氧环境中，糖酵解成丙酮酸这一过程都能进行。

上述表达是：无氧运动消耗身体糖分的一个过程，只有身体在无恙糖酵解的情况下，身体消耗的能量越大，这样情况，人体多余的糖原的到相对的补充与消耗，可以加速身体脂肪的分解。

当你的饮食相对减少以后，身体也会做出相对应得改变，所以通过无氧运动，大大消耗身体能量，这样身体就能瘦下来。

通常人们会采用节食的方法来达到减肥的效果，但是最好的减肥方法就是坚持锻炼，锻炼有益于身体的血液循环促进，达到燃脂的效果。我们可以做一些室外活动，比如说跑步，游泳，做一些有意义的健身操。如果时间紧张不允许外出的话，可以在家做一些瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，波比跳之类的，都可以帮助减肥。

什么运动减脂效果最好

您好，很高兴为您回答这个问题。

如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。

力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。

力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。

有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。

有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？

因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。

而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。

而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹。

同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，前凸后翘。

那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。

适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。

乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟。

适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。

力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。

而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。

这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣。

因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练。

这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦。

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任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。 (gl.2233323.com)

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

对比那种运动方式是最有效的减脂？

有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。

无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。

从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（High intensity in terval Training）。

意为，高强度间歇性训练。

何为间歇性？

进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

那么HIIT具体是什么动作呢？

HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。

为什么HIIT能风靡全球？

脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

到底做什么样的动作才算HIIT？

简单的举个例子：

一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，开合跳

5，平板支撑

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