怎么样才能既减肥又长高

女孩子拉伸长高方法

女生可以通过弓步拉伸、引体向上、拉腰背、伸懒腰等方法拉伸，有助于长高。

通过正确的方法拉伸，保证充足的睡眠时间，每天只需要拉伸几分钟，伸展肌肉，舒张骨骼，缓解腰部、颈部、肩部等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧性，对长高、瘦身起到一定的辅助作用。

怎么样才能既减肥又长高

女孩子的骨骺线闭合比男孩子早，一般18岁就会停止长高，所以一般男孩子要比女孩子高。

骨骺线闭合还有长骨细胞的成长会受生长激素，甲状腺素，雌激素等的影响。尤其是生长激素，会刺激成骨细胞的成长。

1.注意睡眠。想要更多生长激素就要注意睡眠，夜晚深度睡眠时分泌最多，这也是夜晚睡得好皮肤代谢就好的原因，因为生长激素也会促进皮肤等蛋白质的合成。

2.保持运动习惯。一定时间和强度的运动会促进生长激素等的分泌。

如果可以，保持在中高强度的运动，也就是无氧运动，无氧运动时糖酵解代谢会产生乳酸，大量的乳酸会刺激生长激素，睾酮素，胰岛素样生长因子的分泌，对长身高和减脂肪都有好处。

3.饮食要注意钙离子，蛋白质的补充和吸收。每天两杯牛奶可以满足钙的要求，同时膳食纤维和每天的蛋白质不要少，缺少蛋白质也没用材料用来合成骨骼蛋白，也就是每天要有蛋奶肉。

4.还要注意维D，维C，维B1等的补充和吸收。维C会促进铁的吸收，维D会促进钙的吸收。一个星期照射阳光两次，每次10-15分钟就可以通过阳光的紫外线UVB补充足够的维D。

减脂其实也差不多，一样要睡得好，吃得好，有一定的运动量去消耗脂肪酸，并补充够身体的蛋白质、矿物质和维生素，当然还有很重要的水，就可以减脂。

不管减脂还是想长高，健康饮食结构和生活习惯才是关键。

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谢谢邀请，我主要谈饮食注意问题，许多个矮与肥胖主要是饮食时间有个共同点就是晚餐吃的太晚，导致睡眠质量不高引起生长激素分泌不足与消化吸收高没有消化引起脂肪堆积肥胖：建议每天6点前吃晚餐，孩子长个要吃好吃饱，减肥人七份饱就行了，9点左右睡，睡眠前不要吃甜食等食物了，注重长个建议测下骨龄，听听专家多方建议。

十五岁女生如何快速长高155

15岁的女生如何快速长高155？

最好的办法就是锻炼身体，可以选择跳绳，跳绳的话，一季强身健体也可以。助长高的。跳完绳以后，可能出大量的汗，有饥饿的感觉，这样的话，你就会吃的比较多多，吃一些有营养的东西，营养均衡了。你就会身体里面的元素不会缺失，就会长高了。也要保障充足的睡眠。

十五岁的女生正是身体的发育期，想要在这时候快速长高就要多参加锻炼，锻炼自己的身体，促进血液循环，让各个系统处于动态平衡，易于吸收和排出，再来就是要多喝牛奶，多吃鸡蛋等高蛋白食物，要坚持吃，早睡早起，拒绝熬夜和通宵，少吃零食等垃圾食品。

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