如何快速减掉肚子上的肥肉?

如何快速减掉腹部下半部分的脂肪

想要减少腹部脂肪，在饮食方面就要格外的注意，尽量多吃清淡的食物，少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西，减少糖分和脂肪的摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同，因此建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方式进行减肥，效果也是比较明显的，对于身体没有副作用，还能够提高自身的免疫能力，改善身体素质，也能够达到理想的减肥效果。

你好，很高兴回答这个问题，因为我也同时有您这样的烦恼，我也是针对腰腹瘦身，方法很多种，我用的是划船式瘦腰腹，效果很不错！@美梅子广场舞 看完视频希望对您有所帮助！
还有一个很重点的就是，湿胖，如果本身你的湿气重，下腹是很容易发胖的，可以买些去湿茶喝，比如红豆薏米泡水或者煮粥，也可以每晚睡觉前用生姜涂抹脚板底，对去湿减肥有好处！
以上建议希望对您有用！

肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗

说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。

给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。

我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大

希望这些建议对你有帮助

肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月，还是不见效果？不见效果，应该反思自己的锻炼方法是否合理，饮食是否有效控制。

一． 锻炼方法是否合理。

1.锻炼方法选对了没有？

肚子有赘肉，是内脏脂肪过多的缘故，凡是减肥，都应坚持多做有氧运动，哪些是有氧运动？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机，以及各种球类，都是有氧运动。

（下图：减去肚子上的赘肉，应多做慢跑之类有氧运动）

2.是否完成了有效锻炼？

减肥有效锻炼，是保证足够的有氧运动次数、运动时间和运动强度。具体来说，每周三次以上，每次半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。

（下图：足够的有氧运动锻炼是有效减肥的前提）

二． 饮食是否有效控制。

1.合理控制饮食是获得减肥效果的重要保证。

【cq.2233323.com】 有氧运动在于消耗身体的热量，合理控制饮食在于避免过多饮食热量的吸收。如果以锻炼消耗了热量，但是没有很好控制饮食的热量，一样难以获得减肥效果。

2.怎么合理控制饮食？

避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取，避免暴饮暴食的习惯；增加高蛋白食物和富含膳食纤维食物的摄取比例。高蛋白食物和富含膳食纤维的摄取不仅不会增肥，还有助于减肥，尤其是对于过多内脏脂肪的减肥者。

（下图：减去肚子的赘肉，应增加膳食纤维食物的摄取比例）

结束语：“迈开腿，管住嘴”，方向正确了，方法合理了，三个月虽然不会完全减去肚子上的赘肉，但是，效果肯定会有的！

相关标签： # 如何快速减掉肚子上的肥肉又不用锻炼的方法图片