如何减肥最快最有效

女生怎样能够快速减肥

我参加了一个专业健康养生的活动，基地在广东惠州罗浮山，严格执行老师教的养生方法，合理控制饮食，并不是断食，可以吃牛肉或者鸡肉或者鱼加青菜水果。21天成功减重15斤。

你好，很高兴回答你这个问题。

根据你的描述：女生172CM，67KG的体重，其实你这个体重是在正常体重范围之内的，因为172CM的正常体重范围在65-72KG之间，你现在体重67KG是属于正常范围的。我建议你可以做点力量训练，让你的身材更紧实一些，但是如果你执意要减肥，那我就说减肥的事吧。

首先，我刚才说了，运动的事儿。运动的话，如果你是一个运动的新手，那么可以先从一些徒手训练开始，外加40分钟的慢跑。如果你是一名健身房训练者，那就更好不过了，你是新手的话，就先从全身训练开始，但是还是要记得每次训练后的40分钟有氧。训练动作主要是以复合动作为主，单关节训练为辅，咱们头条有很多训练计划，你都可以参考。训练的具体计划和实施我就不说了，运动是为了锻炼到我们的目标肌肉和消耗更多的热量。

当然，运动最好是和饮食搭配。如果你不想运动通过饮食也是能够瘦的，但是没有运动+饮食那么快。因为我们体重的增减和我们热量的摄入有关，假如我们每天所摄入的热量要高于我们的代谢，那么余下的热量就会转化成脂肪囤积在我们体内造成我们的体重增加。而如果我们每天的摄入要低于我们的代谢，我们的体重就会减少，因为余下来我们需要消耗的热量，我们自身会燃烧自身的能量物质去填补。

上面说的是原理，那么实践是怎样的呢？少吃多餐，我们都听过这个名词，其实它在减肥里面占有至关重要的地位。我们可以把我们每天所摄入的总量分为6-7餐去摄入，这个是根据我们身体每3个小时需要一次热量的供应而来，这样做的目的是为了分散我们的热量摄入，减少热量的囤积。每餐都应该是搭配蛋白质+碳水化合物+少量脂肪，但是你最好是保证你每天的蛋白质摄入在120克左右。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮到你。

如何减肥最快最有效

一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

快速减肥带来的往往都是对身体的疯狂伤害，分享几个快速减肥法：

1.不吃主食

2.只吃苹果

3.只喝水

4.轻断食

gz.2233323.com 健康减肥，建议：

1.调整饮食结构

2.不盲目节食

3.保持情绪健康稳定

怎么让视频中的自己变瘦

1. 可以通过合理的饮食和适当的运动来让视频中的自己变瘦。
2. 饮食方面，要控制摄入的热量，选择低糖低脂的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入，避免过量的碳水化合物和油脂。
此外，要保持饮食的均衡和多样性，避免暴饮暴食。
3. 运动方面，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢，从而减少体重和脂肪含量。
此外，还可以进行力量训练，增加肌肉的量，提高基础代谢率。
4. 此外，要保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、减少压力等，这些都有助于身体健康和减肥效果的提升。
5. 值得注意的是，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，不要急于求成。
同时，要根据自身情况制定合理的减肥计划，并在实施过程中注意身体的变化和健康状况。

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