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我现在使用的软件是PR、AE，我之前也是用过很多简单的软件，你不能否认这些软件的创新性，但是普通的快捷软件都在专业视频的编辑上存在或多或少的问题。特别是在高清4K视频等的编辑上都存在很多的不适。

早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少

晨跑30分钟，夜跑60分钟，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少?能瘦多少斤，这跟跑步者自身有关。众所周知，跑步能燃烧脂肪，到达减肥效果，但是运动只是占了减肥中的30%而已，还需要科学合理的饮食和良好的睡眠质量，才能让减肥更有效。每个人都体质都不同，有一些人喝一口水都会长胖，有些人暴饮暴食，也不长胖。

合理科学的跑步能让减肥更高效。

坚持一个月，晨跑（30分钟）和夜跑（60分钟），这样的跑步状态能够坚持下去，加上控制饮食的话，减肥不是问题。喜欢跑步的人都知道，跑量越大，跑完之后，就会越饿。所以能控制住饮食，就能快速减肥，不然都被吃回去了。

笔者以前的一位高中同窗是个胖子，高二开始就开始减肥，每天都会进行晨跑和夜跑，然后早上就吃两个包子，中午正餐，傍晚吃苹果或者香蕉。就这样坚持了2个月，瘦下来了（每天也会做仰卧起坐、俯卧撑等力量训练）。

想要真正的达到减肥效果，要养成好习惯。

很多人都想通过跑步减肥，坚持跑了几个月，没有一点效果，然后就放弃跑步。首先要找到为什么坚持跑步了，也没有达到减肥效果呢？其实跑步的人，每次跑完步，都会燃烧大量的脂肪，然后胃口都特别大，就会大吃大喝。

总结:跑步减肥只起到30%的作用，还需要从饮食和睡眠入手。

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这种办法暂时性可行，但是不适合长期执行。问题在于：早上30分钟，晚上60分钟，但是晚上却不吃饭？(增大消耗、减少摄入)

即便不运动晚上也要适量吃一些食物，不然空腹时间太长这其实并不利于减脂还对血糖很不稳定。何况再跑步一小时增加了不小的消耗，身体更需要能量的补充，而不是让身体一直处于内耗中。

很明白那种用增加运动量而减少热量摄入的方法来达到减脂目的，

但是减脂的核心在于饮食，运动适量就是最好、也是最适合自己、最容易坚持的。

所以这种方法的弊端是：忽略了饮食的重要性；长期单一有氧，消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，会出现停滞不前。 【nt.2233323.com】

解决办法：⒈健身初期可以这样做，用有氧来先降低体脂、提高耐力和心肺，但是饮食必须均衡，晚饭可以少吃，但是不能不吃。饮食中控制油脂和糖分(不健康糖分)就很有效。

⒉当身体适应这个运动强度后，就要改变运动模式，加入力量训练增加肌肉含量和增强心率以便继续减脂。

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