怎么让自己减肥塑形成功?希望知道的朋友给发个方案

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我觉得是合理的运动加饮食，还有重要一点就是长期坚持。拿我自己来说吧，没有生小孩前体重是105斤，身高是165厘米。生完小孩体重就125斤。实在接受不了这样子的体重，在小孩一岁多的时候就开始锻炼减肥。

我一般都是早上和晚上运动一下，如果我老公上白天的班，他都是早上七点钟起床去上班，我会6点钟出去跑步，跑一个钟，7点钟回来，因为要看小孩。晚上老公下班吃过晚饭后他会看一下小孩，我就去公园里跟着别人跳一个小时的广场舞。

如果是我老公上夜班，都是上通宵的早上7点多钟才回到家。我通常都是早上6点钟就在家跟着视频做运动，都是一些简单的动作，锻炼腿，手臂，还有腰部的，还转呼啦圈，做仰卧起坐，也是锻炼一个小时左右。晚上也是自己在家锻炼。每天出一身汗感觉特别舒服。

饮食上我都是饮食比较清淡的，都是吃蔬菜水果居多，很少会吃油炸高热量之类的东西。

我就是这样每天锻炼一下坚持了3个月了，确实是瘦了一点瘦了12斤了。其实对我自己来说我也是很满意的了。因为我是一位全职妈妈，每天有的只是这么一点时间锻炼，我没有多余的钱去健身房和请减肥教练。只能靠自己这么一点点慢慢瘦一下来，可能自己一个人带小孩比较累也会瘦一点吧，不过我觉得更多的是自己坚持锻炼和合理的饮食习惯吧。其实锻炼挺好的不但可以减肥还可以强身健体增强抵抗力我会一直坚持下去的。

怎样减肥瘦身最有效大

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

我也在头条发了图文教程如下：

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！ changshu.2233323.com

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