如何成功减肥20斤的方法有哪些视频教程图片大全

20多岁的女人做什么挣钱快？急需用钱

我的观点是，现在没有挣钱快的行业，我是指正当，合法的生意，但有些人又要抬杠了，当然了违法来钱快的行业，也不少，比喻抢个银行，贩毒品，20多岁的女人如果有这些想法，我估计你离人生的终点不远了。

不过，20多岁的女人能嫁一个有钱的老公也许能来钱快点，但这你也要具备比较高条件，才华，气质，容貌，这种女人那是万里挑一啊，

急用钱，2O岁女人要让自己成为名人，前期你做了多大努力，做好了布局了吗？确实你有名了，这两年直播带货，却实是一个没有不可能，刘涛直播带货4小时，1，48亿，那是什么概念。

2O多岁女人，还是多提高自己吧？也不要白日做梦了，越急挣钱的人，越挣不到钱。

我是@李小龙创业记 欢迎互动。

如果是急需用钱为了还网贷（我弟弟就是遇到这种情况，不敢跟我们说，今年疫情实在转不过来了，才告知我，我给他一次性解决后，现在人都精神了），请求最爱你的家人们帮助解决网贷，不要越陷越深，及时抽身，以后好好工作。

如果是家庭紧急事需用钱，可找身边的亲朋好友帮助，若没有可以先用正规的微粒贷或者借呗以及信用卡应急，记住别的网络平台借款不要动，且应急后及时还款。

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正规路径赚钱，无论快慢，心安理得，若要快钱，切记误入歧途，人生没有捷径，只有加踏实地…

一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉

最近一年体重上升快是因为，摄入的卡路里大于自身消耗的卡路里或者身体新陈代谢变慢导致脂肪堆积。分享一个我自己的减肥史比较有效，之前有段时间我都是黑白颠倒白天睡觉晚上活动。一直也没出屋子，我晚上的话就是不怎么吃东西。差不多就醒的时候吃一顿。但是这种是非常不健康的特别不提倡，非常确定的是少吃真的会瘦。可以少吃多餐，只要吃的差不多不饿了就好，吃的东西我是没有忌口的，我是不喜欢甜食的，所以一般不用考虑糖分高的问题，晚上最好还是不吃，如果忍不住的话，就配合适当运动。多喝温水，促进新陈代谢。

通过调整饮食结构和生活方式来减少体重。最近一年体重上涨20斤，与饮食习惯和生活方式有很大的关系，加上代谢的降低等原因，体重一下子就上涨上来了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量， 高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构的方法，在营养均衡的基础上达到健康减肥的效果。

怎样健康减掉20斤？

1，每天减少500千卡的热量摄入量。 (seo.yingheshe.com)

每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的热量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的脂肪。

减少500千卡的热量即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，少食多餐，每餐7分饱。

少食多餐采用早午晚三餐和加餐的饮食结构来完成的。这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能养成一个良好的饮食习惯。

4，多喝水。

减肥期间多喝水可以辅助燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持饮水量在1500~1700毫升，对燃烧脂肪和维持身体健康都有很大的益处。

5，运动辅助。

减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要，运动能更好的增肌和塑形，还能起到辅助燃烧脂肪的作用。

减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得做一下拉伸，拉伸能起到塑形的作用。同时运动完以后记得补充一份优质蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。

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