艰苦努力减肥成功，但挡不住之后的反弹，对此有什么好方法呢

如何从135斤减到125斤不反弹

关于减肥不反弹，我有很多话要说，，

我是一个男性，一米八的个子，但是我有一百八十斤，我其实减肥过两次，第一次，减肥十斤，第二次减肥25斤，但是都成功的又胖了回来，，，

其实我知道减肥不反弹应该怎么做，但是就是没有坚持下来，所以体重又涨了上去，，所以我现在把经验分享出去，不要在向我一样成功反弹，

其实减肥不是特别难，只要知道六个字，管住嘴，迈开腿就可以成功减肥，难的是保持住这样的状态，

减肥不反弹一定要注意这几点，减肥成功后一定不能以为自己减肥成功，又开始大吃特吃，可以适当多吃一次，这样是可以的，是不会增重的，

第二点就是一定要保持锻炼，我就是一个成功的反例子，没有保持减肥时候的习惯，减肥后大吃特吃，又不锻炼，所以又胖了回来，

其实说这么多，减肥成功后不反弹就两点，第一不要减肥后大吃特吃，要继续保持减肥时候的饭量，第二，继续坚持锻炼，只要保持的好，是不会反弹的，，

减肥的核心在于减脂，想不反弹的第一就是避免错误的减肥方式，如节食，节食加大量运动。减脂后如何保持不反弹则需要饮食的控制和适量运动。

如何减脂5公斤

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。对于减肥对于减肥，首先要做的就是饮食热量的控制，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右。通过饮食热量的控制。一个月可以达到减脂两公斤以上的效果。

在饮食热量控制的前提条件下，进行一些有氧运动有助于提升减脂速度。可以根据自己的身体具体情况以及喜好选择。快走，慢跑，游泳，骑车，跳绳，打球等都是不错的运动减脂方式。

不同的运动方式，产生的热量消耗也是不一样的。运动强度越高，减脂的速度也就越快。以游泳为例，一小时的游泳可以消耗热量550千克。每日一坚持一小时的游泳，一个月可以减止约2.2公斤，加上饮食控制，一个月可以减脂4公斤以上。不到40天就可以完成减脂5公斤的计划。

在减脂期间，从饮食结构上应当避免高糖分，高热量，以及精制碳水化合物的过多摄入。保持足够的蛋白质摄入和膳食纤维的摄入，有利于从源头上对脂肪进行控制，达到降低体脂目的。

减脂后的预防反弹

减脂成功之后，虽然不需要像减脂期间那样去严格的控制饮食摄入热量。但对于保持身材而言，每日的饮食摄入热量，小于自身的日常热量消耗是不发胖的前提条件。

在日常的饮食习惯中，最好遵循低糖分，低脂肪，高纤，高蛋白的饮食模式。随着年龄的下降，基础代谢率也会下降，日常的热量消耗也会减少，如果可以保持适量的运动，则可以很好的稳定基础代谢率，制造一些热量缺口，从而达到有效的避免反弹。

艰苦努力减肥成功，但挡不住之后的反弹，对此有什么好方法呢

导言：现在减脂的人不在少数，基本大家的目的都是如何快速减掉自己身上的脂肪，但是有没有考虑过高效的保留住身上的肌肉呢？肌肉对于我们的重要性不言而喻，健硕的肌肉是维持身体健康很重要的一点。虽然现在大家的目的都在于减脂，但是尽可能地保留身上的肌肉，对于后期身材的进一步改变很重要。那么，如何做到高效保留肌肉呢？

阅读本文可以了解下面几点：

1、如何管理体重

2、肌肉在减脂中有什么用？

3、如何在减脂中保留肌肉

第一、如何管理体重

相信大家对于体重的管理在心中并不是很清晰，有的时候明明在付出努力，但是体重却没有下降。有时减肥很快，但稍稍恢复饮食就会导致反弹，身材恢复以前肥胖的样子。其实出现上述的这些情况与减脂过程中的肌肉管理有关。

大家或许听说过可以减脂但是尽量不要减重，其目的就在于让我们减少脂肪。但是尽量保留住肌肉，使脂肪成分减少肌肉含量增加。有的小伙伴减肥失败，其中很重要的原因就是没有注意上述原因。在减肥中身体开启了自我保护状态，但是减脂以后身体恢复，脂肪也便随之增长减肥就此失败。

第二：肌肉在减脂中有什么用？

在瘦身减脂的过程中几乎都想要快速高效地消耗脂肪，所以尽量让脂肪参与到能量的提供中就很重要。在运动的过程中肌肉会消耗很大一部分物质，所以当身体中肌肉含量越多的时候，脂肪也就可以更多地消耗。

在健身过程中不乏那些比较困难的动作，这些动作虽然困难，但是是我们进一步成长必不可少的训练。超出自己负荷的训练动作，稍有不注意就会对身体造成一定伤害。但是肌肉可以帮助我们维持身体稳定性，所以在运动中可以减少受伤的可能。

第三：如何在减脂中保留肌肉

1、减脂最基本的要求就是控制饮食，当身体中热量的缺口越大的时候，减脂的速度就会越快。但是越大的缺口对于身体的冲击也会越大，尤其是对于肌肉的保留也不利。想要更多的保留肌肉的话，就要减缓减脂的速度要考虑到肌肉的需求，减脂不要太过于激进。

2、当然我们大家都知道，想要增长肌肉多吃蛋白质是很重要的。所以，在减脂的饮食结构中可以试着摄入一些高质量的蛋白质。高质量的蛋白质会帮助身体消耗更多的热量，具有很好的食物热效应。蛋白质会促进人们的饱腹感觉，同时还会有利于肌肉纤维增长。

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3、想要促进肌肉增长最有效果的就是进行力量训练了，合理的力量训练模式会极大地改变一个人的身材。对于那些体脂没有高出常人太多的朋友，可以考虑在减脂中适当加入力量训练。但是对于体脂含量太高的朋友们，前期还是安心减脂就好。

总结：减脂是一件需要我们持之以恒的事，当然在减脂中会有很多干扰因素，干扰我们继续进步。所以，对自己的管理控制就会尤为重要。掌握好合理的减脂方法，相信在不久的以后你终会成功。

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