减肥成功后如何控制住体重。怎样确保不反弹

2024-04-26 67 网站首席编辑

其实减肥后在生活习惯上与之前无异，还应该坚持原来的饮食计划和锻炼计划。饮食上要每餐都吃营养均衡的食物，选择一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。平时也要配合运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。还要注意不要暴饮暴食或者经常吃油腻食物，只有养成良好的生活习惯，才可以保证体重稳定。

1用科学的方法瘦下来

想要努力不白费就一定要用科学方法去减肥，控制每日热量摄入，但不宜低于1200大卡。

保证营养均衡的同时还要增加一定的运动量，以此保证摄入热量小于消耗热量。

2继续保持健康的饮食习惯

大家减肥成功后也不能掉以轻心，除了要控制摄入高热量、高脂肪的食物以外，还要注意每日摄入热量不宜过多。

想要保持体重，建议采取少食多餐、每餐吃到七分饱的方式，饥饿时加餐也不要超过200大卡哦！

3保证日常活动量，规律运动

为了维持好不容易获得的好身材，即使是减肥成功后每天也要保证一定的活动量。

除了尽量避免久坐不动的情况外，每天需至少6000步的运动量，或选择用做家务、爬楼梯等方式代替。

除此之外，时不时出门运动一下，跑步、打球、游泳等都是很好的选择哦~

节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹

谢邀！

通过饮食和运动达到减肥目标后，尽量不要完全不动，不要暴饮暴食，只要不放纵自己，只要保持一周两到三次的适量运动，一般是不会反弹的！

问题的关键在于要建立和保持各种良好的习惯，包括饮食上的少吃多餐，运动上的定期适量，睡眠上的保质保量，心态上的平和豁达，真的是想胖都难！

所以，习惯最重要！我们都要努力保持好习惯！

福建土人林凯明即日

最好的就是练习瑜伽巩固，这样才能守住你健身的成果。

Look1：练习腰部瑜伽，休息腰背肌肉

腰背的肌肉是一天最累的地方，不仅要支撑身体的重量，还要支撑你每天的坐姿，瑜伽可以帮你缓解疼痛。

这个体式能够有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿势，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到双手手掌着地，然后弯曲左腿，踮起双脚脚尖，向右转动右腿，向上抬起左手臂。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手臂放在身体两侧，下巴放在地面上，腰部用力向后弯起双腿，双腿在空中向前弯曲，双脚脚尖绷紧并且朝前伸直。

这个体式要求首先右手臂和右脚支撑地面抬起身体，左腿向上伸直，右手臂向后弯曲，右手朝前防止，腰部用力保持身体平衡。

这个体式能够拉伸右侧腰部的肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，左臀放在左脚上，右腿向后弯曲，上半身向左扭转，右手握住弯曲的右脚，左手放在左腿上。

Look2：练习手臂瑜伽，摆脱手臂疲惫

健壮有力的双手臂能够让男人无比自信，并且可以锻炼男人的抗压能力。

练习蝎子式能够有效提升双手臂的力量，首先平趴在瑜伽垫上，然后两个小臂放在瑜伽垫上，手臂用力向上抬起双腿，双腿在空中向后弯曲，双脚脚尖绷紧，并且脚尖相碰，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先双手臂支撑整个身体的重量，手臂伸直，右腿向身体右方伸直，左腿向身体右方弯曲，双脚脚尖绷紧，眼睛直视前方。

这个体式能够有效提高左手臂的力量，首先左手手掌着地，左手臂弯曲，手臂用力抬起双腿，左腿向左方伸直，右腿向身体右方弯曲，右手握住弯曲的右脚，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先用左手臂和左腿支撑身体，向上抬起右腿，并且弯曲右腿，右手臂向上伸展，右手放在右腿膝盖上，眼睛直视上方。

【juben.yingheshe.com】 Look3：练习臀部瑜伽，打造完美马达臀

完美的臀部肌肉能够给男人的魅力增加不少分值，并且有利于吸引异性的注意。

练习弓式能够有效锻炼两个臀部的肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后向上抬起四肢，双手臂向后弯曲，双手握住抬起的双脚，颈部保持自然状态。

这个体式能够有效锻炼右侧臀部的肌肉，首先跪在地面上，两个小臂着地支撑上半身，然后向后伸展右腿并弯曲，右手臂向后衍伸，右手握住弯曲的右脚，眼睛直视前方。

这个体会要求手下左腿向前伸展并放在瑜伽垫上，右腿向后弯曲，右手臂向后伸展，右手放在地面上，左手臂向上弯曲，左手放在肩膀上，眼睛直视前方。

这个体式要求首先右腿向前伸直，左腿向后伸直呈一字马体式，然后上半身向前伸展，压在右腿上，双手臂在身旁自然向后伸展。

练习简单的瑜伽体式，能够摆脱一天的劳累，成就元气满满的自己。