50岁左右中年女性如何减脂

50多岁的女人咋样瘦出型来

50岁的女人咋样瘦出型来？

首先一定要节食，还要多多运动，比如去跑步或者是爬山，如果年纪大了，不喜欢快速的运动就慢跑，或者是散步。一定要坚持锻炼身体。如果不喜欢去公园锻炼，就去广场跳广场舞，跳广场舞也可以塑身型的。

如果一定要瘦出形状来，那就一定要节食，一定要多多锻炼就可以了

50岁的女人，想瘦出型。一 要吃饭多吃蔬菜粗纤维粮食，水果，定时，定量（吃六七分饱），有规律，细嚼慢咽半小时以上的时间吃饭。

每天最少一小时锻炼身体的有氧运动，每天心情愉悦，遇事不纠结，无论是在家在外，保持好心态。

每天经常看书提升内在高我，听舒缓音乐?和三两个闺蜜好有喝酒喝茶聊天让生活多姿多彩！每天喝茶习惯要有。日积月累，，身体有型身体健康，年轻状态。。。

50岁左右中年女性如何减脂

nj.2233323.com 我也是50了，就我自己的减脂经历来说，有几个方面给大家分享：

第一，减肥和减脂是两码事。如果体重过大，先减肥，每天保持有氧运动40分钟或者1小时。我最胖的时候130多斤，

每天快走1个小时1个月减掉体重10斤，3个月体重下降到标准。减脂不能老做有氧运动，要做力量训练和无氧运动，同样我一个月的时间，基本都是练器械，体重没变多少，但见我的人都说我瘦了，也确实是体脂率下降到17%，腰细了。

第二，饮食。减肥可以不吃可以饿，但是减脂必须会吃吃对很重要。减脂不能缺少蛋白质，适当吃碳水。我有种感觉，有时候吃碗面就胖2斤，吃肉没事，于是减脂期可以多吃一些鸡肉不吃皮，红薯南瓜粗粮做主食，锻炼前半小时吃个香蕉都可以，千万不要饿着肚子去锻炼，锻炼完及时补充蛋白质。

第三，运动时间。尽量少做有氧，可以10到20分钟把有氧作为热身，力量训练或者器械锻炼40分钟，这40分钟高效锻炼，不聊天不看手机，分组做3到4组，不筋疲力尽，刚刚好即可。

第四，休息。身体休息好才能恢复体能，每天不要熬夜，我是10点之前必休息，早睡早起，每天早上有氧跑步20分加徒手锻炼20分再有氧30分到家。一周去健身房打卡3到4次，其余几天在家好好休息。

现在体重97斤左右，从减肥到现在有十年了，50岁的年龄，身体还好，在同学当中没有所谓的更年期综合症。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，希望能给到大家一些帮助，大家在减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，我一一回复，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。

减肥不可能一两天的事，因为你胖也不是一两天的事！到了中年没有运动基础，各方面的机能都在走下坡路，急着去减肥而去做超越自己的能力运动强度会得不偿失！

第一，要把身体肌肉都活动开，放松僵硬的肌肉，防止肌肉损伤！

第二，提高心肺功能，减肥就要有燃脂心率，心肺能够提高摄氧水平，继续减脂！

第三，提高力量，增加肌肉含量为提高基础代谢，结合有氧训练消耗更大一些！

你这个年龄最好利用大半年以上的时间结合饮食来减肥！不能吃除了三餐以外的主食和零食！低热量食物是减脂人群首选的！遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数和优质脂肪的饮食原则。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

相关标签： # 50岁如何减肥快速有效