肚子怎么才能瘦下来吃什么药好得快

肚子脂肪减不掉怎么办

肚子上的赘肉作为全身最顽固的脂肪之一，想要减掉它，其实挺难的，但并不是就没有办法了。想要有效减掉肚子上的脂肪，一定是需要运动、饮食、作息时间、心态心情等多方面的因素同时决定的。

而很多人减不掉肚子上的脂肪，主要原因有两点：一是减脂的方法不对，二是不够坚持。这两点原因再细化又可分为三个可能：

1. 坚持够了，但减脂方法不对；

2. 减脂方法对了，但不够坚持；

3. 减脂方法不对，同时也不够坚持；

因此，想要有效地减掉肚子上的脂肪，就只能是第四种可能——减脂方法对了，同时也足够坚持。

那么，有哪些有效的减肚子脂肪的方法呢？又有哪些是我们经常做但错误的方法呢？

1、减肚子上脂肪要先减全身脂肪

首先，我们需要明白一点，想要减掉肚子上的脂肪，只训练腰腹部位是不能瘦肚子的。这不仅是很多想瘦腰的人的认识误区，也同样是很多想要练出腹肌的人的错误认识。

一般来说，肚子上有脂肪堆积，那么身体的其他部位也一定有多余的脂肪。想要瘦腰，应该先把全身整体的体脂率降到一定程度，然后在此基础上通过训练燃烧腰腹部位的脂肪，这样肚子的脂肪才会真正地减掉。否则，再怎么做训练腰腹部位的动作，效果都不明显，也很难减掉。

说到体脂率，一般男性的正常体脂率在15%～18%之间，女性的正常体脂率在20%～25%。只要体脂率在正常范围内，肚子上的脂肪含量就一定不会太高，甚至腹肌的轮廓可能也会若隐若现。

2、仰卧起坐不是最好的瘦腰方法

根据很多人的错误认识，想要瘦肚子，第一个想到瘦肚子的方法一定是仰卧起坐。但是仰卧起坐并不是最好的瘦肚子的方法，而且如果动作不标准还很容易扭伤腰椎和脖子。

其实，早就有实验证明，我们从小学习的仰卧起坐对燃烧肚子上的脂肪并不是很明显。

想象一下，绝大多数人做仰卧起坐都是双手抱头，然后使劲把劲椎往前掰，腰部和脊椎的活动幅度很小。也就是说，做仰卧起坐很容用头部活动带动上半身活动，很少锻炼到腰部。如果肚子上的脂肪本来就很多，那么训练到腰部位的可能性就更小了。

就算能把仰卧起坐做标准，但是相比卷腹、十字挺身、平板支撑等这些动作，仰卧起坐的效果还是很小的，很不划算。这也是为什么现在有很多声音建议大家不要再做仰卧起坐的一个重要原因。

3、久坐不动会继续堆积腰部脂肪

造成肚子上脂肪堆积的一个普遍性原因大概就是久坐不动。现如今大家的工作强度都很大，每天都有做不完的工作，所以导致越来越多的上班族长时间坐在电脑前，缺少运动。

那么为什么腰腹部位最容易堆积脂肪呢？那是因为我们的腰腹部位是内脏分布区，从自我保护角度看，腰部堆积脂肪是为了保护体内器官和各种重要组织。

长期久坐不动，我们身体的消耗的能量减少，过多的能量就会转化成脂肪并优先堆积在腰部部位。不仅如此，久坐不动还会引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担等现象。

所以，也许你控制了饮食，训练方法也正确了，但是长时间坐在电脑前不动，这可能会把你减掉的脂肪又补回来了。

4、坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍

能不能减掉肚子上的脂肪，最关键的步骤就是用正确的方法坚持下去。如果做到了减脂的方法得当，低脂低热量的饮食习惯，规律的作息时间，心情舒畅轻松，但是肚子脂肪没有减掉，那么只能说明坚持不够。

对于很多人，坚持不够就是他们瘦肚子脂肪的最大阻碍。不够坚持可能是意志力不坚定，决心不足，也可能是其他外部因素。如果正视了自己的减脂失败的原因，并且做出改变，小编想要每个人都可以减掉肚子上的脂肪，最后拥有平坦的小肚子。

小结

综上所述，针对大多数人肚子脂肪减不掉的主要原因有两点，一是减脂的方法不对；二是不够坚持。往细了说就是这三种可能：

1. 坚持够了，但减脂方法不对；

2. 减脂方法对了，但不够坚持；

3. 减脂方法不对，同时也不够坚持；

想要有效减掉肚子上脂肪只要做到减脂方法正确，同时也足够坚持就行了。 zz.2233323.com

那么有效的减掉肚子脂肪的方法是：

1. 减肚子上脂肪要先减全身脂肪，只训练肚子是不能瘦肚子的

2. 仰卧起坐不是最好的瘦肚子方法，卷腹、十字挺身、平板支撑这些动作效果更好

3. 长期久坐不动会继续堆积肚子上的脂肪

4. 坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍

因此，肚子脂肪减不掉，主要原因还需要从自己身上寻找。

开练吧，专注健身和跑步，坚持分享原创内容，有料更有心！欢迎关注、点赞、转发?

相关标签： # 肚子怎么才能瘦下来吃什么药好得快