女生怎样能够快速减肥

女孩子怎么变瘦

常言说，要想减肥管着嘴迈开腿，少吃点，多锻炼身体。一般情况下，早餐鸡蛋玉米，牛奶，中午吃点牛肉，鸡肉，晚上黄瓜西红柿。早上跑步一个小时，晚上跑步一个小时，坚持一周都有效果了。

女生怎样能够快速减肥

女性减肥对比男性来说确实比男性难，比男生减肥慢。因为什么？身体里的肌肉含量。

正确的快速减肥分3部分：

第1，控制吃。

貌似说控制吃好像谁都知道一样，其实大部分人的控制吃都是错的。因为只控制热卡而营养不均衡，没有能量的饮食结构会降低代谢率，反而提高了减肥难度。

正确的吃是控制热卡不超过自己的基础代谢，选择食材要营养均衡，保证身体有能量不会消耗掉自己的肌肉，也不会因为饥饿降低了自己的代谢率。

关于吃什么对，可以参见我以前的问答和头条号文章，写了太多了，不再重复。

第2，做运动燃脂。

一般都知道运动减肥，大部分的有氧运动都是很好的减脂运动。合理的运动会让减肥的速度加快。

跑步，跳绳，跳舞，打球，快走，动感单车。。。。求速度燃脂，推荐做高间歇的运动，燃脂速度是最快的。燃脂运动的方式有可以见我微头条与头条号文章。

第3，增肌（增加代谢）

刚刚一开始就说了，女生比男生减肥难的原因是因为肌肉含量比男生低。

对于肌肉这个概念一样很多人有误区，尤其女孩特别拍涨肌肉，其实肌肉是个奢侈品，你要想要真的很难，尤其是女性，睾酮素是男性的1/16，想要大块肌肉几乎没可能性，你努力坚持付出的结果只能是紧致，这个不是你要的吗？所以放心玩命练吧 ，大肌肉跟你远着呢。

肌肉含量高了提高代谢率，就是睡觉的时候都可以减肥。

对于减肥失败，有氧做的过多，肌肉含量低的人来说，更要提高肌肉含量来减肥，提高自己比较低的代谢率与减脂的重要手段。这一点特别重要，说这么多是因为我自己也需要增肌来提高代谢率，有氧运动与控制饮食都见效不大的情况下，就是因为肌肉含量太低了。代谢率也低。

增肌的运动，就是力量训练了，女生用小重量多次数的就可以完美塑形也不会长大块肌肉。

希望能帮到你，关于减肥与健身的内容我头条号的文章，微头条天天都有更新。感兴趣的可以去看看，有任何问题也欢迎留言。

要减肥，无论有多么心急，都不要去找快速的方法。因为这样会很容易让你走入误区而去选择极端的方法，比如节食，比如过度运动，比如使用减肥产品。而这些不但会让你离减肥成功越来越遥远，还会给身体健康带来危害。

而减肥的速度也是一个相对的话题：在减肥初期，速度会快一些，在身体适当当前的方法以后速度会变慢；相对于微胖人群，体重较大的人群减肥速度会快一些。对于体重差不多的不同人群，速度也会因人而异，有快有慢。

所以，在减肥过程中，要选择健康的方法并坚持下去，并不是去追求速度。而健康的方法其实我们都知道：饮食控制（营养均衡的前提下控制好量）+适当的运动（有氧无氧都要有）+规律的作息。

在饮食和作息上，并不难以去坚持，只要忍住诱惑就好。在运动方面，需要无氧运动和有氧运动的结合。因为无氧运动虽然不能直接减掉热量，但可以让肌肉含量增加从而回忆基础代谢从而促进脂肪燃烧而间接起到减肥的作用。有氧运动可以消耗掉脂肪并且促进心肺功能的增强，但并不能让肌肉生长。所以两者需要结合才会起到最佳效果。

但是在现实当中，想去有计划有规律地进行无氧和有氧运动，对于多数人来讲，在时间上可能会不允许，所以找一种短时高效的方法会比较好，而这种方法，就是高强度间歇。在这种训练当中，合理安排好每一个动作，让动作当中存在一些力量训练，哪怕是徒手动作也好。这样会让你在运动后起码地保证肌肉的不流失。

下面一组动作，可以参考，不妨试一试：

动作一：开合跳（30秒）

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

动作二：跪姿俯卧撑（20次）

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作三：登山跑（30秒） (nn.2233323.com)

俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

动作四：箭步蹲跳（15次）

双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。

动作五：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作六：开合跳波比（10次）

双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌，双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好

动作七：高抬腿（30秒）

挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

• 以上每个动作间休息25-35秒，休息过程中不要静止，要在活动过程中等待心率下降。

• 运动结束后不要骤停，做一些放松活动和拉伸。

• 每一个动作的次数和时间只是一个参考，具体要根据自己情况来定，不能教条。

• 运动只是扩大消耗的一种方式，要形成热量差，饮食同样重要，在保证营养全面均衡的情况下吃个7.8分饱就好。

• 除了运动和饮食以外，还要有规律的生活和充足的睡眠，有时候减肥不成功的原因或许就在这里。

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