小腿细怎么练粗？有视频介绍吗

练跆拳道练成了肌肉小腿，应该如何剪下来

几个方面

一、原因

小腿本身就有肌肉，题主只是因为过度的不当训练导致了小腿肌肉增长过快。

二、解决办法

1. 更改训练方案，暂时先把提踵停了，平时尽量少做抬脚跟的动作。
2. 多练习弓步和各种可以拉伸小腿的动作，每次训练后要专门留出十分钟拉伸小腿肌肉，十分钟按摩小腿肌肉。
   
3. 肌肉增长有一个用进废退原则，就是用的次数少的肌肉就会减少相应部位的肌肉纬度，平时减少走路的次数，走路时少用小腿过度用力即可。
   

记住，小腿不是一天就突然变粗的，想瘦下去也是需要一定时间的，坚持下去，少练抬脚跟的动作，少走少跑少跳，多拉伸多按摩，会看到效果的。

小腿细怎么练粗？有视频介绍吗

你好，很高兴回答你这个问题.

小腿细怎么练粗？

为了这个问题，我查阅了一些文献。大多数的研究还是表明：我们的小腿粗细是和我们的基因有关，所以有的人天生小腿就特别的细，也有人小腿天生就非常的粗壮，你并不用太在意。

当然了，如果你想让你认为自己的小腿过于的细，那么可以进行一些抗阻训练，来促进肌肥大。我们下面就来说一些训练小腿的动作。

（一）无负重的提锺

这个是最基础的小腿肌肉训练，我们需要把脚并拢，让后脚尖抬高，在回落的时候稍作控制，让肌肉充分发力。

（二）提锺机

这是训练小腿的固定器械，它的一个好处就是可以固定我们的运动轨迹，因为我们在进行自由动作的时候，很多人的平衡稳定性不足，导致我们的肌肉发力不够完全，而这个器械的轨迹几乎是固定的，所以它锁死了我们的关节，让我们的小腿肌肉发力更充分。

(sh.2233323.com) 这两个动作都可以安排在我们的腿部训练日，建议每个动作3-5组，每组12-20次。

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