要怎么样才能减肥成功女生呢视频

女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右

嗨，你好，我是爱折腾的妖宝，很高兴来回答您的问题！
怎样从165斤的女汉子成功的瘦到100斤左右。
首先在回答您这个问题之前，我想先说说我自己的经验，我是一位从小胖的二胎妈妈，我曾经从158瘦到96斤。那我是怎样减肥成功的呢？我总结了几点，
那第一你要注意饮食结构，早吃碳水午吃肉，晚上要吃维生素。就是早上要吃主食，中午呢吃些牛肉鸡肉高蛋白的食物，晚上多吃些维生素高甜份低的，比如黄瓜呀，西红柿生菜等等这类食物，这样呢可以做到营养均衡，达到很好的一个形成代谢的作用。
第二呢，就是运动。运动又分为有氧运动和无氧运动。我的建议是先从有氧运动开始，比如慢跑，快走，这样的一些运动，每次运动时间40分钟以上。然后达到你的一个平台期之后，再加上一些无氧运动，比如开合跳，波比跳，
高抬腿！
您现在165斤呢，这个基数还是比较高的，我觉得您可以先从改善饮食结构开始，吧宵夜零食都先戒掉，然后再慢慢的加上一些运动，运动也可以从最简单的快走开始。另外呢，我提议您可以每天记录自己的体重，饮食来看看自己的减肥效果，当时我就是这么干的，每天看到自己掉秤，特开心，离自己目标越来近了嘛。
第三呢，我个人建议哈，不要去吃减肥药，我觉得这个减肥药肯定是有副作用的，那这个副作用到底有大呢？我也不知道，但肯定有，
好啦，我的回答到此结束啦，不知道您是否满意呢

怎样跳绳减肥最快,怎样跳绳才能有效减肥

国内外有很多的“跳绳减肥挑战”，很多人都通过跳绳这项运动减轻了体重、身材也变得越来越好，因此，有更多的人都加入了跳绳的行列，想要因此成功减肥。但是，并不是只要开始跳绳了，就一定可以减肥。

那么，怎样跳绳才能有效减肥呢？需要做到正确的跳绳方式：

1. 变换速度

想要跳绳减肥更有效，就需要提高心率，通过提高跳绳速度，能够尽快地让心率达到最快，但是同时也要注意适当休息，因此，当感觉累了的时候，就可以适当放缓速度，等到稍微好点再重新提高速度。

2. 变换动作

只用一个动作跳绳的燃脂效果其实是比较差的，通过多种动作的变换，可以帮助身体提高心率，从而有更好的减肥效果。在跳绳过程中，可以同步双脚跳、侧脚跳、单腿轮换跳跃，这些动作可以充分锻炼到身体不同的脂肪，达到更好的燃脂效果。

3. 持之以恒

想要成功减肥，自然少不了坚持二字。但是若是天天跳绳锻炼，关节、肌肉都没有休息时间，就很容易出现损伤。因此，跳绳锻炼控制在每周4次左右为宜。

虽然跳绳减肥效果良好，但如果不注意，也容易造成关节损伤。在跳绳的时候，要注意选择质地轻、重量轻的运动鞋，这样可以缓解冲击力，防止关节受到震荡而损伤；选择软硬适中的草坪、木质地板；跳绳过程中要注意放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，这样才能够避免脚踝、膝关节受伤。

同时，对于经常高强度跳绳的人来说，日常还需要坚持补充氨糖。氨糖是关节软骨基质和关节滑液的基本成分，在运动时，关节软骨之间的摩擦很大，而像跳绳这种冲击力比较大的运动，对关节软骨就会造成更大的磨损。关节软骨对关节主要起到减小摩擦、减缓震动的作用，如果关节软骨磨损严重，关节间的摩擦便会增大，从而导致关节活动受到阻碍。

因此，适当补充氨糖，可以帮助受损的关节软骨修复，并补充关节滑液，润滑关节、减小关节间的摩擦力。

想要更方便地补充氨糖，可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，采用关节五大营养成分，补充关节营养，养护关节。 sy.2233323.com

跳绳虽然可以有效减肥，但是也别只看重效果，注意补充氨糖软骨素钙片，补充软骨营养，保护关节！

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