嗨,你好,我是爱折腾的妖宝,很高兴来回答您的问题!
怎样从165斤的女汉子成功的瘦到100斤左右。
首先在回答您这个问题之前,我想先说说我自己的经验,我是一位从小胖的二胎妈妈,我曾经从158瘦到96斤。那我是怎样减肥成功的呢?我总结了几点,
那第一你要注意饮食结构,早吃碳水午吃肉,晚上要吃维生素。就是早上要吃主食,中午呢吃些牛肉鸡肉高蛋白的食物,晚上多吃些维生素高甜份低的,比如黄瓜呀,西红柿生菜等等这类食物,这样呢可以做到营养均衡,达到很好的一个形成代谢的作用。
第二呢,就是运动。运动又分为有氧运动和无氧运动。我的建议是先从有氧运动开始,比如慢跑,快走,这样的一些运动,每次运动时间40分钟以上。然后达到你的一个平台期之后,再加上一些无氧运动,比如开合跳,波比跳,
高抬腿!
您现在165斤呢,这个基数还是比较高的,我觉得您可以先从改善饮食结构开始,吧宵夜零食都先戒掉,然后再慢慢的加上一些运动,运动也可以从最简单的快走开始。另外呢,我提议您可以每天记录自己的体重,饮食来看看自己的减肥效果,当时我就是这么干的,每天看到自己掉秤,特开心,离自己目标越来近了嘛。
第三呢,我个人建议哈,不要去吃减肥药,我觉得这个减肥药肯定是有副作用的,那这个副作用到底有大呢?我也不知道,但肯定有,
好啦,我的回答到此结束啦,不知道您是否满意呢
国内外有很多的“跳绳减肥挑战”,很多人都通过跳绳这项运动减轻了体重、身材也变得越来越好,因此,有更多的人都加入了跳绳的行列,想要因此成功减肥。但是,并不是只要开始跳绳了,就一定可以减肥。
那么,怎样跳绳才能有效减肥呢?需要做到正确的跳绳方式:
1. 变换速度
想要跳绳减肥更有效,就需要提高心率,通过提高跳绳速度,能够尽快地让心率达到最快,但是同时也要注意适当休息,因此,当感觉累了的时候,就可以适当放缓速度,等到稍微好点再重新提高速度。
2. 变换动作
只用一个动作跳绳的燃脂效果其实是比较差的,通过多种动作的变换,可以帮助身体提高心率,从而有更好的减肥效果。在跳绳过程中,可以同步双脚跳、侧脚跳、单腿轮换跳跃,这些动作可以充分锻炼到身体不同的脂肪,达到更好的燃脂效果。
3. 持之以恒
想要成功减肥,自然少不了坚持二字。但是若是天天跳绳锻炼,关节、肌肉都没有休息时间,就很容易出现损伤。因此,跳绳锻炼控制在每周4次左右为宜。
虽然跳绳减肥效果良好,但如果不注意,也容易造成关节损伤。在跳绳的时候,要注意选择质地轻、重量轻的运动鞋,这样可以缓解冲击力,防止关节受到震荡而损伤;选择软硬适中的草坪、木质地板;跳绳过程中要注意放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,这样才能够避免脚踝、膝关节受伤。
同时,对于经常高强度跳绳的人来说,日常还需要坚持补充氨糖。氨糖是关节软骨基质和关节滑液的基本成分,在运动时,关节软骨之间的摩擦很大,而像跳绳这种冲击力比较大的运动,对关节软骨就会造成更大的磨损。关节软骨对关节主要起到减小摩擦、减缓震动的作用,如果关节软骨磨损严重,关节间的摩擦便会增大,从而导致关节活动受到阻碍。
因此,适当补充氨糖,可以帮助受损的关节软骨修复,并补充关节滑液,润滑关节、减小关节间的摩擦力。
想要更方便地补充氨糖,可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片,采用关节五大营养成分,补充关节营养,养护关节。 sy.2233323.com
跳绳虽然可以有效减肥,但是也别只看重效果,注意补充氨糖软骨素钙片,补充软骨营养,保护关节!
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