肌肉小腿怎么才能瘦下来视频讲解一下

小腿细怎么练粗？有视频介绍吗

你好，很高兴回答你这个问题. (zz.2233323.com)

小腿细怎么练粗？

为了这个问题，我查阅了一些文献。大多数的研究还是表明：我们的小腿粗细是和我们的基因有关，所以有的人天生小腿就特别的细，也有人小腿天生就非常的粗壮，你并不用太在意。

当然了，如果你想让你认为自己的小腿过于的细，那么可以进行一些抗阻训练，来促进肌肥大。我们下面就来说一些训练小腿的动作。

（一）无负重的提锺

这个是最基础的小腿肌肉训练，我们需要把脚并拢，让后脚尖抬高，在回落的时候稍作控制，让肌肉充分发力。

（二）提锺机

这是训练小腿的固定器械，它的一个好处就是可以固定我们的运动轨迹，因为我们在进行自由动作的时候，很多人的平衡稳定性不足，导致我们的肌肉发力不够完全，而这个器械的轨迹几乎是固定的，所以它锁死了我们的关节，让我们的小腿肌肉发力更充分。

这两个动作都可以安排在我们的腿部训练日，建议每个动作3-5组，每组12-20次。

相关标签： # 肌肉小腿怎么才能瘦下来视频讲解一下