怎么才能减肥成功30斤呢

快过年了，有没有快速减掉30斤的方法

其实减脂太快不太好，容易皮肤松弛，一般一周减1-2斤是比较好的。

可以通过以下几点试一试，也可以减掉一些脂肪。

1:饮食规律，少吃高热量食物-火锅、烤肉、红烧肉等。

建议吃一些高纤维的食物-鱼肉、虾、鸡肉、西兰花?

平时吃水果少吃糖分高的如西瓜?，可以吃苹果?来代替。

碳水也就是我们吃的米饭?面条这些，可以换成一些土豆玉米，升糖指数低的食物。

2:合理的锻炼：可以进行一些力量训练，上肢和下肢结合，杠铃深蹲、硬拉、划船、等还可以利用一些小工具，药球、壶铃、弹力带等心肺耐力的训练。

nn.2233323.com 有氧练习也是必不可少的-跑步、椭圆机、游泳、骑自行车、跳操等都可以消耗我们的卡路里。

3:平时注意不要熬夜，劳逸结合，保持一个好的心态，心情保持愉快，减脂也要循序渐进，不要伤害自己的身体。

一个月减30斤的方法

减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主。

运动通常选择有氧可持续运动，散步，慢跑，通常每天半个小时，给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭米饭或者杂粮，来点素菜白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥。

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