如何快速的减掉小腿脂肪

小腿粗怎么减

小腿粗可以通过运动和饮食控制来减少。
可以减少小腿粗的原因可能是肌肉量过多或脂肪堆积在小腿上，通过合适的运动和饮食控制可以达到减少小腿粗的目的。
对于肌肉量过多的情况，可以通过有氧运动、跳绳、慢跑等有助于减少小腿肌肉量的运动方式来减少小腿粗；对于脂肪堆积的情况，可以适量摄入低热量、高蛋白、高纤维的食品，同时保持饮食多样化避免营养不均衡。
当然，减少小腿粗需要坚持长期运动和饮食控制，不能够速成。

一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。

【sy.2233323.com】 二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。

三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。

四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、刺激的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。

如何快速的减掉小腿脂肪

小腿纤细是每个女生追求的健身目标。

小腿肌肉属于耐力肌肉，也叫红肌。想要变的细长，腿肚子上提，并不难。

你必须知道的一点是：只有轻量的，但重复次数多的训练，才能叫小腿肥肉减掉，同时曲线变的美观。

给大家介绍一种轻松有效的训练方式：踮脚爬楼梯。

动作要领如下：

1.找高度适合的楼梯，理论上讲每一级楼梯的高度越高，锻炼效果越好。

如果每一级楼梯高度比较低，则可以每一次上两级。

2.开始爬楼，但不是我们平时的全脚掌落在楼梯上爬楼，而是只用脚尖爬。

3.脚的位置呢，全脚掌的60%在楼梯上，后脚跟是悬空的。

4.重点来了：每一次上楼动作，都要伴随着一次踮脚。

把每次爬楼的动作分解开就是：前脚掌落在楼梯上，然后踮脚，用一只脚的力量把身体撑起，后脚跟上，后脚重复相同动作。

脚的站位就是下图这样的：

5.上体保持正直，重心微微前倾。动作不用很快，但一定要稳，避免摔倒。

6.根据自己体力，爬3到5层楼就可以做一次放松。然后重复爬。新手每次训练完成3组即可。

放松动作是图里这样的：

扳住脚尖向后拉，使小腿肌肉拉长放松。

如果爬楼有困难，可以在家完成，类似下图这样的坐姿，或者站姿都可以。

这个动作，重复次数很重要。女生一定不要负重练，那样会使小腿变粗。

好了，像这样训练，一段时间后，你就会发现你的小腿不但变细了，而且腿肚子位置上提了，显得比以前修长了不少呐！

每个女生都想有一双纤细瘦长的小腿，气质一下子就会提升很多。就算是对于男生来讲，如果小腿紧实有力，既会显得肩宽、腿长，还会使身材比例大大提高。所以，怎么减掉小腿脂肪，拥有一双纤长的小腿就成了十分重要的问题。

那么，首先我们要清楚，为什么我们的小腿会变粗？

小腿是其实是一个不太容易积累脂肪的部位，所以小腿的减脂塑形，很大程度上是需要依赖于锻炼肌肉和改变肌肉形态来完成的。那就要对小腿的两大主要肌肉进行锻炼——腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，是一块比较大的圆球状肌肉；比目鱼肌位置较深，形状长而扁平。如果能锻炼这两处肌肉，让腓肠肌和比目鱼肌的发展程度比较平衡，那么不管从视觉角度还是从整体来看，都会使小腿变得瘦而有型。

那么接下来，就教给大家2个瘦小腿的好动作。

1坐姿哑铃抬踵

坐直，大腿和地面平行，保持小腿和大腿垂直，前脚掌放在哑铃或者垫子上，手持哑铃放于膝盖。以小腿用力，脚尖保持接触哑铃，慢慢抬脚后跟至最大程度，注意小腿收缩紧张的感觉，停顿2~3秒后放下至最低，感受小腿后侧的拉伸。

2.站姿拉伸比目鱼肌

双腿前后脚弓步站立，前面拉伸的脚前脚掌踩在哑铃或者垫子上，后脚掌踩在地上，双手掐腰或者扶着墙以保持身体平衡。放松脚掌，以脚后跟处一直往下压，身体前倾辅助用力，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感，持续动作30秒，然后换另一只脚。

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