肚子怎么样才能瘦下来13岁女生图片

13岁的女孩已经100多斤了，该怎么减肥

肥胖已经严重的影响的这位女孩的身体健康了，首先要去医院进行检查，到底是什么原因造成的肥胖，这有很多因素，如果是病变，简单的减肥很难奏效，如果是因为饮食和不爱运动造成的还是可以进行减肥的。

根据我的经验，首先要指定合理的饮食习惯，早中晚吃饭都有要求的，早上要吃好，一日之行始于晨，早上吃不好全天没有精神，要营养丰富但不要过于油腻和过饱，七分到八分足矣。中午要吃饱，中午要补充足够能量，不然下午难坚持，但要注意不能吃撑，感觉不饿即可。晚上要吃的精，补分各类身体所需营养，最多五分饱，这样不影响睡眠，还能利用睡眠消化多余的脂肪。
少吃垃圾食物

坚持运动是根本。我猜刚开始运动肯定难以坚持，可以先少量，逐渐加量，只要通过运动是可以达到减肥的目的。可以根据时间和场地进行跑步或者原地的一些运动。一定要长期坚持，既能减肥，又能健身。
希望我的建议有效果，多给我点赞。

谢谢邀请！

13岁的女孩子一百多斤，是不是有点

胖? 这个要看身高，和具体的体重

的，因为衡量是不是肥胖，不是目

测，或者根据我们自己的喜好——因为

有的人已经很瘦了，还是嚷嚷着减

肥，有的人真的看起来有点胖，依然

觉得自己还好啊。衡量胖瘦的标准最

准确的是 BMI指数

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

还有一个简单的计算公式

适合亚洲人标准体重的计算公式： 日

本京都大学桂教授在布洛卡公式的基

础上，提出了下列计算公式： 标准体

重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 注

意：这一公式的计算结果适合于亚洲

人的具体情况。

所以，一点要计算好自己的体重再决

定要不要减肥。13岁还是长身体的重

要阶段，营养均衡的饮食非常重要，

不能觉得自己有点胖就跟风盲目减

肥，影响生长发育就追悔莫及了。

小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练

13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。

如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。

那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。

平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。

早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。

午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麦片

平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。

最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。

可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。

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