减肥成功如何保持不反弹的方法视频教程

减到目标体重，如何不反弹。也不继续下降

体重长期减不下去的根本原因是 身体基础代谢率低，要想很轻松的减重，必须提高身体的基础代谢率，胖人之所以胖，是因为吸收不好，吃进去的饭吸收不了营养素，是缺乏营养，而并非营养过剩，所以胖人的基础代谢率是非常低的，要想提高身体代谢率，应该多补充优质蛋白（肉、蛋、奶及豆制品）和维生素、矿物质， 多吃蔬菜，维生素矿物质虽然每天只需要很少量，但是想要摄入足够其实是非常困难的，可以通过补充专门的营养补充剂获取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加运动提高身体代谢率，每次运动量不低于40分钟。只要按这些方式认真的坚持，用不了多久，一定会减到目标体重。

健身是一项长期的运动，想要保持现有体重不反弹，首先要了解增肌减脂的本质是什么？

我们都知道“能量守恒定律”，如果说想要 减脂的话:

减脂=摄入能量＜消耗能量，

想要维持现状的话，必须摄入能量=消耗能量！

所以，简单来说你想要维持现状必须满足这一条件。

一方面控制饮食，

一方面保持运动量。

要做到饮食均衡，不暴饮暴食。三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)比例要合理，减脂建议5 : 2.5 : 2.5 。

众所周知，脂肪的热量很高，在生活中应该尽量避免高热量食品，饮食要保持清淡干净。

训练方面，建议养成良好的运动习惯。建议每周2－3次力量训练，适当加入有氧训练。

怎么样减肥才能不会反弹

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！

那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～

在营养上：

1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。

2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！

3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。

总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶?！比健身房还有用！抓紧吃起来！

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些方法。

nj.2233323.com 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、做园艺劳动在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些习惯直接影响体形。如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝六到八杯水。还应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

四、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

六、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮品，只能使新陈代谢紊乱。

七、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

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