每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗

每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗

第一，你所说的正常饮食是什么情况？如果你的正常饮食是热量很高的三餐，那么每天四十分钟，跳一个月对你的减脂效果不会太明显。

第二，如果你没有运动基础，你确定你能坚持四十分钟跳四千个吗？这个运动强度对于正常人来说应该是有很大难度的。

第三，减脂是一个改变自身饮食和生活习惯的过程。不仅需要适量的运动更需要适合自己的食物搭配。管住嘴迈开腿这局老话放在任何一个想要减脂的胖子身上都适用。

最后，分享一下个人三个月减重15斤的心得。自己平时比较爱运动，所以一直有运动的习惯，奈何管不住嘴，酒局太多，所以在减脂的路上也是反反复复了很多次。这一次因为疫情的原因，封闭了两个月左右，就下定了决心要减出来效果。

第一个月，高强度训练，每天100个俯卧撑波比跳、一组腹肌撕裂处级、一组胸肌撕裂中级、开合跳1000、深蹲100、俯卧撑200、每周三次6-8公里跑步，每公里配速5分30秒左右。吃饭上一天三顿饭只有一顿有主食，正常情况早晨豆浆鸡蛋；中午只吃菜吃主食；晚上水果和鸡蛋，偶尔想喝酒了也只吃菜绝对不吃主食。就这么练第一个月就从150减到了140。后面一个月训练量减少每周跑三次，做三次腹肌和胸肌撕裂者。这周开始做一些初级和中级强度的HIIT。饮食已经慢慢形成习惯，在家基本都少盐少油少主食。第三个月和第二个月的所有运动和饮食都一样，又瘦了2斤。目前这个体重是我自大学毕业近十多年的最轻体重。准备再减掉5斤能保持在130斤，就可以了。

减脂是一个漫长的过程，把习惯改了之后会轻松很多。在保证平时运动和饮食的同时，每周可以给自己放两次假，大吃大喝两顿，但是还是不要吃太多的碳水，多吃菜少吃饭，不仅能满足口腹之欲还能让自己不至于太过压抑，让减脂能更好的坚持下去。

(fj.2233323.com) 第一次这么认真的回答，让我们一起努力吧。

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