如何减肥大学生

正常体重如何高效减脂

我觉得提出这个问题的你，可能是想通过减脂获得更美好的体态。正常体重一般来说不需要再进行兼职群，除非你想局部减脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效减脂，我推荐你做一些有氧运动，搭配一些局部减脂无氧运动。下面我来说一下我做过的一些运动吧。

先声明一下，我这些运动视频都是在b站上面找的，然后找到自己适合的，觉得自己可以做的，就跟着做就可以啦。1.周六野中低强度全身减脂有氧运动。2.美丽芭蕾天鹅臂（瘦肩膀和手臂，显锁骨），我大概练了两周，锁骨就挺明显的啦。3.周六野的站立式瘦腰（对膝盖的伤害很小 推荐膝盖有问题的做这个） 一天2-3遍。4.进行一下拉伸，美丽芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！

加油，坚持下去，一起变得更好呀！

你好，很高兴回答您这个问题。

如果说您的体重是正常的，也就是说体质指数BMI是在18.5到23.9之间。想高效减脂的话，您还需要再看两个指标:体脂率与腰围。通常女性体脂率是处于18%一25%最健康，男性体脂率是在15%一20%为健康。

如果体重在正常范围，但是体脂率和腰围比较高，是需要减脂的。因为这种情况多数是因为内脏脂肪过多引起。内赃脂肪容易引起胰岛素抵抗，患慢性疾病的原因之一。

(sz.2233323.com) 从饮食上的建议

1. 杜绝一切垃圾食品，也就是营养密度比较低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，饼干，甜饮料等。不吃这些食物主要是给身体各个器官减轻负担，不要浪费身体里宝贵的矿物质，维生素了。否则帮助身体代谢能量的营养素会更加的缺失，代谢会更加慢。
2. 能量用不着刻意的减少。但三餐的内容要有所变动。

• 主食中要有一半的精细的白米，白面换成全谷物，也都是粗杂粮食物；
• 每日的蔬菜至少保证500克。其中一半以上是绿叶蔬菜，亨饪方式最好是清炒或是热拌，不要放过多的油。每日的水果半斤左右为好。最好吃含vc高或抗氧化强的一些水果，比如说猕猴桃，柚子，西柚，草莓、蓝莓，树莓等。
• 每天保证一个鸡蛋，半斤牛奶。适量豆制品，一周保证有70克左右的坚果；
• 每天保证一定数量的优质蛋白摄入。

畜、禽、水产肉类 每日摄入量约80g到150克左右。

然后还要有一定量的水分摄入。至少要保证1700ml左右。帮助脂肪的一个代谢。

每日配餐少油少盐，烹调油最好保持在25到30克。食用盐6克以下。

每餐尽可能做到七到八分饱

以上是结合2016年居民膳食指南平衡膳食宝塔上的内容，给您做了一个简单的疏理，配餐的中心思想是食物多样化，膳食搭配均衡。

调理目地:就是先从补足身体所需的营养素开始。进行内部的一个修复。每当体内营养素不足的时候，能量的代谢以及脂肪的转运就会出现紊乱。我们通过补足身体所需的营养素后，其代谢环境会有所改变，继而机体的整体代谢水平会得到提升，逐渐多余的能量(赘肉)就会慢慢的被排出体外了。

七分吃还要有三分适量运动，只有达到能量负平衡，我们的脂肪才能够得到一个更好的燃烧。如果说仅仅是局部胖，比如说是腰部肥胖或者是大腿粗，可以从网上找一些专门减这两部分的运动练习。

我给您提供一个瘦大腿的运动

中医讲大腿粗，多数是因为肝胆经淤堵引起。建议平时可做腿部的伸拉运动，这样有助于经络的疏通，经络疏通开了，血液循环顺畅，腿部的线条自然就会匀称。

以上图也是瘦大腿的方式，结合自己的情况来选择。

我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您！请关注我，可以获得更多的营养健康信息！

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