求推荐一个亲身使用过的减肥方法

2024-05-08 33 网站首席编辑

女人用什么方法能最快减肥

亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。

减肥的快慢是相对的，要看你打算具体多长时间减多少，这样才能给你具体的建议。另外能否快速的关键在你自己的意志力，能否坚持，减肥过程中对身体造成的委屈有多大的承受力。

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先来说，减肥成功的关键在哪儿，肥胖是因为吃的食物热量过盛，身体日常活动消耗不完，才转化为脂肪储存起来，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根据胖的原因可以得出，减肥主要在于管住嘴，使吃进食物的热量低于平常身体活动所消耗的热量，吃进的热量不足就要消耗身体储存的脂肪来补充，久而久之，脂肪减少，就减肥了。

从以上分析得出，减肥的关键在于能否管住嘴，少吃。减肥快慢的关键在于，吃进去的热量不足这个缺口有多大，缺口越大，减肥越快。

对于减肥俗话说叫，管住嘴迈开腿。管住嘴是根本，迈开腿是促使身体多消耗脂肪，造成热量缺口增大，是减肥速度加快。要想快速减肥，就要从嘴和腿两方面下功夫。

先说嘴，减肥期间要控制饮食，少吃也要吃的均衡，营养要全，身体所需要的蛋白脂肪碳水化合物维生素微量元素自己纤维素都要有，并且保证身体基本需求，尤其是蛋白和维生素微量元素纤维素，所以吃蛋白含量高的白肉如鸡肉鸡蛋虾肉鱼肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身体会出大问题，所以不能缺。吃蔬菜水果，补充维生素微量元素以及纤维素，这些都是身体必须，缺少身体就会出毛病。这个纤维素呢，是一种多糖身体消化吸收不了，但是他对身体的肠道菌群平衡增强肠胃蠕动非常有用，吃了可以有饱腹感，减肥控制饮食期间不至于饿的难受，它广泛存在于蔬果和粗粮中，多吃粗粮杂粮，如豆类薯类高粱玉米等除精米白面以外的杂粮，加工不精的糙米全麦面等。脂肪也不可不吃可以吃橄榄油亚麻籽油小麦油玉米油等等富含不饱和脂肪酸的油脂，对身体有益，能促进身体健康，保证减肥效果。所以，控制饮食不是不吃而是少吃，吃的营养搭配合理，保证身体的基本需求和健康。

接下来说说促进脂肪消耗的方法，首推运动，运动也是最健康安全的减肥方法。先说跑步、跳绳、游泳、骑单车等有氧运动，一般来说运动时间越长消耗脂肪越多，但运动过于剧烈和时间太长也会降低消耗脂肪的效率。运动的剧烈程度控制在自己的运动心率在靶向心率的范围内，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年龄）*（60

~75%）,这就是自己最大心率的百分之60到75范围内，这个运动量正好消耗脂肪效率最高。运动时间控制在60到90分钟，这个时间身体内的脂肪酶能保证燃烧脂肪的需要，时间太长脂肪酶数量下降身体分解脂肪的效率下降。有氧运动控制好心率是关键。

不想跑步等有氧运动，显太无聊，现有很多燃脂效率更高的运动，如波比跳、HIIT、尊巴等，这些要求有一定的运动基础，需要学习。见图片。

为了增加减肥效率也可以做些无氧运动，提高身体的基础代谢，基础代谢提高了，日常身体消耗热量更高，需要更多的脂肪分解供应能量。在做完无氧运动后再做半小时以上的有氧跑步等运动，能显著提高燃脂效率。

总之，要想快速减肥，控制饮食是根本，增加运动消耗是关键。能不能减肥成功或减肥速度能否达到你的要求，减肥者的意志力才是关键，有坚强的意志力坚持不懈才能快速减肥！