肚子怎么样才能瘦下来男人图片大全图解

2024-05-09 50 网站首席编辑

男生肚子赘肉怎么减

我对于减肚子赘肉深有体会。我从180多斤减到了150斤肚子小了很多。首先，想要减少肚子赘肉这种局部减肥是很难的，减肥是瘦全身的，很难瘦局部。本人建议先无氧后有氧这种方式进行减脂，然后配合卷腹一系列运动，可以增加肚子赘肉的燃脂效率。[呲牙]加油！坚持下午一定会成功。

男生肚子赘肉怎么减？最好的方式还是“管住嘴，迈开腿”！用好方法，一个月瘦10-20斤都是没问题的，一个月肚子就会小一大圈！具体怎么做呢？最科学的减肥方式就是均衡营养的前提下，控制热量燃烧脂肪！

“管住嘴”-减少热量摄入

很多人会觉着控制热量，不吃不就好了？！这样做不但反弹严重，对身体危害比较大！所以说，节食减肥不可取！

减肥期间不能饿着自己，应该每顿饭都要吃，而且要吃的营养比较全面！有人会质疑吃的这么多，热量不超标吗？其实应该做的是每顿饭蔬菜肉类水果主食都要有，控制好比例，食量，烹饪方法就好了！

吃饭的比例为蔬菜水果：肉蛋类：主食＝3:1:1，三个拳头的蔬菜水果，一个拳头的肉蛋类，一个拳头的主食。

每顿饭吃7-8 分饱，吃饭顺序为喝汤～吃菜水果～吃肉～吃主食！

烹饪方法多采用蒸煮等方式，避免用油炸等方式带来多余的热量！

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这样吃热量摄入会减少，慢慢就瘦了！会吃就会瘦！

“迈开腿”-增加热量消耗

通过上面饮食控制，再加上适量的运动，会瘦得更快！应该怎么运动呢？

减脂选择有氧运动，比如游泳，快走，慢跑等方式，原则是以不伤害关节为准！

每次运动保证在30分钟以上，60分钟以内！时间太短达不到燃脂效果，时间太久容易疲劳，怕运动后多吃东西，影响减肥效果！

三分练七分吃，这样坚持下去，大肚子很快就没了！来看看我帮助朋友和家人瘦下来的效果！

希望我的分享对你有帮助?

大肚子男人穿衣服不要紧身，适当宽松点，能把肚子遮住，但是不要太肥大，显得邋遢。 hz.2233323.com

裤子不要选择低腰裤，也不要穿紧腿裤，合身的西裤最好，裤子面料带点弹性穿着舒适。上衣可以中长款，不要穿短款夹克。