减肥成功以后如何保持体重不变

轻断食减肥成功后，怎样维持体重

减肥后想要体重不变，就要做好巩固工作的，用轻断食也可以达到瘦身效果。

所以说，健康减肥才是对身体有益的，如果你做到了减肥后的自己，要健康合理的维持身材给你以下几点建议；

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

3、降低热量摄取与散步结合

以白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

4、食欲控制

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。

5、少吃多餐

【gd.2233323.com】 少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。

我也试过轻断食两次，时间持续一两月左右，体重会掉，但是停了之后又反弹，感觉是要一直坚持终身的。

但是我觉得至少自己可以反思自己是饮食习惯，慢慢纠正，不要因为闲着就吃东西，也不要吃东西不节制等。

健身减肥成功后该如何维持体重？如何保持好气色

一般来说很多人光靠做有氧在跑步机上减下来的体重，确实体重是掉了，但是很多人有一个问题就是。一旦恢复饮食或者停止锻炼，反弹的就会很快。

这是因为你虽然通过跑步把体重减下来了，但是同时你的肌肉量也是被你这种高强度的有氧给降低了，骨骼肌含量一低也就意味着自己的基础代谢就会随之变低。

所以说不要一味地去做有氧，需要结合力量训练，不然只会治标不治本！

既然已经瘦身成功了，就不问你是用什么方式下来的，希望您是用正确的方式，没有伤害自己的方式瘦下来。

接下来呢，您要了解一下自己现在的体质，身体成分。有机会，还是去健身房办张卡，维持自己身体的一个消耗，同时雕刻自己的肌肉线条。

最重要是知道自己的新陈代谢，注意不是基础代谢。新陈代谢和您每天的工作和生活方式有关。然后，请教一下了解食物热量和配餐的人，尝试做个模拟餐单，不一定要照吃，但这样您对自己大概吃多少，吃什么不会超过自己的消耗，不堆积热量，会有一点概念。

最后，大吃大喝的场合难免，那第二天就去踩一下动感单车吧?，把昨天的热量消耗掉，热量成为脂肪，有数据指出需要50个小时，第二天补救来得及哈哈?

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