如何快速减肥并且不反弹女生身体呢

女生怎样能够快速减肥

谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。

首先我们来看你的目标合理吗？我认为比较合理，因为172的身高，57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右，非常合适！那么，我们的目标就是19斤，也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢？

我建议3~5个月左右。

我们以第一月为例，由于不知道你的年龄，我帮你大致算了一下，你的基础代谢率在1380大卡左右，估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变，然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右，同时，每周做4~5次运动，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。这样下来，保守估计，一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右，瘦4斤会非常轻松。

第二个月以后，可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划

同时，在饮食方面，建议你学会科学的选择食物：建议如下

碳水

蛋白质

脂肪

参考建议如下：

只要按照我的这个建议来，绝对没问题！已经有很多粉丝从中受益！赶快试试看吧！

身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。

减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！

其实很多事情要做好都是需要我们持之以恒的去付出的，大到你想获得成功，小至你要减肥成功，只要你能按着自己的想法一步一步去做，去坚持下来练习，最后一定会收获一个不错的结果的，不管是人生还是你想要的好身材。都说瘦身急不得，到底该怎么一步一步来，这些体式能给你答案。 (gz.2233323.com)

站立动作可以说是瑜伽中的入门动作了，简单好做，难度系数几乎为零，但是要做好还是不容易的。

站立前屈就是很典型的站立动作，站好在地面上之后，双手向上抬高，身体要出现一条直线的状态之中，然后身体向下弯曲，从髋关节处开始弯折，直到双手能够触碰到地面。

这个站立前屈的变式也是很简单的，身体还是要先向前弯曲，但是这个不是要让身体紧贴，而是要打开身体，踮起脚尖，加强拉伸强度，身体就像是一个拱桥一样，努力保持稳定就好。

这个顶峰扭转式也是很简单的了，双腿前后分开，绷直后，身体开始向下弯曲，双手要前后打开，左手右手分别抓住右脚左脚，让身体体会扭转的感觉。

减肥不是一个一朝一夕就能干好的事情，需要我们一点一点去不断练习，从腰部到腿部，每一个部位只有充分练习到位了，我们才能真的瘦下来。

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