怎么样才能减肥减得快的运动方法视频教学

可以快速瘦身的方法有哪些

减脂最有效的方法是科学的健身，以及持之以恒的坚持和努力。有了坚持和努力，最终会看到好的结果。本人去年7月份开始跑步和健身至今。虽说中间有三天打鱼两天晒网的，但一直在坚持。体重从73公斤，到现在的69公斤。体型也匀称。体脂率也降低了。啤酒肚也没有了。背也直了。效果很明显。

推荐题主首选跑步，第一周用快走加慢步的方式锻炼。快走两百米慢跑100米。第2周。快走100米，慢跑200米。第3周。快走100米，慢跑300米。以此类推。每周快走100米不变，慢跑的距离每周加100米。一周可以锻炼三次到4次。每次锻炼的时长。控制在30分钟以上一小时以内。前几周锻炼的时间控制在半小时即可。后续根据自己的身体训练效果，可以延长锻炼时间，但不要超过一个小时最好。同时也要进行无氧训练和力量训练，比如一些经典的徒手锻炼动作，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开合跳等等。可以提高自身力量，耐力，爆发力，消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善体形体态。改善跑步姿态。预防运动损伤。有氧运动跑步和无氧运动力量训练。题主可以同时加入训练计划中，也可二选一。但运动前要热身，做一些简单的热身动作，比如跳一跳，蹦一蹦，要身体预热。在进行运动。运动后要拉伸，正压腿，侧压腿等等！

知识和经验有限。有不到的地方，请见谅。

在我看来，任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子，如果题主体重基数较大，不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟，晚上尽量控制自己不吃饭。

如果真是有需要快速瘦身，那我推荐绝食，每天只吃早饭，午饭晚饭除了水什么都不吃，大概一个星期瘦七八斤没嘛问题，不过！划重点！反弹特别快，而且会特别不幸福！所以除非真的着急瘦身，并且不在乎反弹，否则都不要尝试这种做法。慢慢来，树立信心，肯定会瘦

做什么运动减肥最快

我个人认为跑步中的慢跑减肥最快。因为慢跑锻炼，首先是不容易受伤，对身体的关节，韧带和肌肉等都有好处。

其次，通过慢跑锻炼，前二十分钟消耗掉的是糖原，然后随着时间的推移，逐渐开始燃烧脂肪，时间越长燃烧的更多，对减脂塑型保持身材非常有效。

1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。

2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以采取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

此动作锻炼胸，肩，腰和臀。坚持1分钟。

4.元宝收腹:想要减肥的朋友可以试试以下方法:采取仰卧位，然后双手扶住自己的耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。

此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。

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