14岁女生怎么才能快速长高

14岁女生怎么才能快速长高

第一，保证充足的睡觉时间

由于精力充沛，小燕以前晚上要跟着大人拖到十点以后才肯睡觉，白天很少睡午觉。后来才从医生那里知道，睡眠对孩子身体发育影响很大。因为骨骼发育依赖于生长激素，而人体70%左右的生长激素是在夜间分泌的，其中晚上9点到凌晨1点这段时间分泌最旺盛，其次是早晨5点到7点。并且晚上处于深度睡眠状态时，生长激素的分泌量是白天的3倍，对长高帮助很大。

另外，充足的睡眠还可以促进智商发育，让孩子更聪明。

第二，保持足够的运动

运动可以刺激生长激素分泌，促进骨骼发育，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，同时还能提高睡眠质量、增强身体免疫力和促进大脑发育。

研究表明，同龄人中，经常运动的孩子比不运动的孩子，平均身高要高出4cm。阿婷每天都会让两个孩子运动不低于30分钟，尤其是天气好的周末，会带他们去公园、郊区等空旷地活动，晒晒太阳，呼吸一下清新空气。

当然，不是所有运动都能够促进长高的，负重类运动会对长高起负作用，而弹跳类、拉伸类运动则能够促进长高，比如：跳绳、跳远、打篮球可以刺激软骨发育，吊单杠、吊门框可以促使脊柱骨的增生，刺激软骨细胞增殖。

第三，饮食营养最重要

tj.2233323.com

最新的这一两代人个头长得猛，受饮食条件改善的影响非常大。孩子的成长发育需要能量和营养作为支撑，没有足够的能量和营养摄入，身体发育无从谈起。以前的孩子晚上八九点就睡觉，第二天睡到自然醒，睡眠非常足，运动量也是现在的孩子没法比的，之所以个头不高，是因为物质匮乏，没有充足的饮食营养供应。

但是现在的孩子不愁吃穿，嘴也叼了，必须做得色香味俱全才肯吃。为了让两个孩子有足够的能量和营养摄入，阿婷也是拼了，除非特殊情况，坚持在家里做饭吃。为了把饭菜做得有营养，孩子还爱吃，她买了不少食谱，几乎每天都研究着怎么做好饭菜。几年下来，她总结了几句心得：蛋白质要充足，碳水化合物不能少，炸货和零食基本不要吃。

14岁女生，要想长高，得养成好的生活习惯，饮食平衡，要多增加一些营养，比如优质蛋白，蔬菜水果等等，还要和一些纯牛奶等等，还要增加体育锻炼，这样就会比理论的身高要高一些。

14岁女孩如何快速长高

长高的发育过程要从几个方面调整，首先要禁止一切小吃和零食，要均衡饮食，同时保证睡眠质量。同时积极参加体育锻炼，其中跑跳的运动较好，但是不可以过于疲劳，否则也会导致相反的效果。

再有不要负重过多，比如书包的重量不能超过身体体重的百分之十五的重量。否则也会影响到发育过程

1、调整饮食：需要注意健康饮食，饮食要多元化，改掉挑食和偏食的不良习惯，保证充分的蛋白质和钙质，有利于骨骼的发育与长高。

2、适当运动：要经常到户外参加运动，可以多做扒单杠等动作，同时要多晒太阳，激活维生素D促进钙质的吸收。通过适当运动可激活成骨细胞的活性，是可以帮助长高的。

相关标签： # 怎么才能长高 女孩子14岁以上