大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨

简单有效的减肥方法

简单有效的减肥方法有：减少高热量的食物摄入，对于猪肉、黄油、肥肉等食物少吃，多吃高纤维、低热量的食物，比如菠萝、芒果、香蕉、苹果、梨，然后增加自身体育锻炼，通过大量的有氧训练，加速脂肪燃烧。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

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大家是如何减肥的？能否告诉我，谢谢大家，我是老杨

人和人体质不一样，有的人是易胖体质，有的人怎么都不会胖。女人生完小孩和男人中年后基本就开始发胖了，一般是持续发展下去。所以现在社会很多人就开始天天喊着减肥，市场上的减肥药减肥广告满天飞。 【yt.yingheshe.com】

其实减肥说容易也容易，说难真的比登天还难。谁都知道减肥最好的办法就是管好自己的嘴，多动动自己的腿。可是一天两天可以坚持但是长期坚持下去就没有几个人可以办到。这就滋生了减肥产品减肥行业庞大的商业经济。有吃的有贴的有针灸有按摩甚至可以做手术减肥，反正各式各样，五花八门，让人无法辨认无法拒绝。其实我觉得这些办法可能靠谱可能短期内有点效果，但是长期减肥保持不反弹还得靠自己哦，没有捷径走。

我对于减肥这个概念有很深刻的体会，本身自己也是需要减肥的。第一，一定要控制饮食，这里的饮食包括饭、菜、零食、水。饭呢，肯定是要吃的，只是吃多少怎么吃还是有讲究的。我是从156斤经过一年时间成功减到136斤整整20斤，算成功的吧？客观的说饭吃多少得看你的食欲，中午能吃多少吃多少？晚饭得控制了，七八分饱就可以。有的人可能不太理解这个问题，午饭为什么非的吃饱，晚饭为什么不能吃饱？很简单，下午你还得工作啊要消耗，晚上基本用来睡觉的。早上最好喝点粥吃几个玉米馒头或者煮点面条加个蛋。菜应该素菜为主，一顿可以有一个鸡鸭鱼肉中的一种。但是，做菜油不能太多，盐适度放这个要求不是很严格。其它做菜的佐料可以放，我们不是和尚尼姑，受不了那些清汤寡水。但是有一点我得挑出来说，要想减肥菜里面的汤可别吃。但是我们可以做点汤喝，有的人喜欢喝汤没有汤受不了。汤可以放一点点油，其余放点小菜，觉得没有味道可以放两三块肉放十几粒花生米，这样做出来的汤味道不差还可以减肥。当然能管住嘴的人最好别吃零售，因为这都是高热量高脂肪的东西。但是很多人管不住嘴特别一些美女们，那就尽量少吃，油炸类的可是要严禁，在这点上我就控制的很好。水果一天吃一两个就可以，饭后吃。每个人都离不开水也必须要喝水，特别是夏天不喝水就受不了。但是很多人不知道，减肥和喝水真的有挺大关系。喝水有个原则，就是尽量少喝定时定量喝，一开始可能受不了慢慢就习惯了。

第二，我们说说运动的问题。有的人说这个没有办法实现，其实真的很简单。早上起来的时候，步行去你家不远的商城或者菜市场买点菜不难吧 。晚上吃完晚饭，到小区转悠20到30分钟办不到吗？星期六星期天陪孩子在公园走走难吗？这样持之以恒，运动就是这么简单。女人们不要天天想着做瑜伽游泳做广场舞减肥男人不要以为只有骑自行车跑步可以减肥。其实没有必要这样，简单点最好。

第三，不要坐着不动，稍微站站走走 每次两三分钟就可以。早睡早起，晚上十点半前睡觉早上六点多起来这样真的很难吗？心情也要舒畅，一天过好一天就可以。不要以为大街上的人笑容满面就没有愁心事。

有人说胖是一种福，其实不对。毕竟有研究表明很多病是因为胖才找上门的。按笔者简单的办法，减肥又简单又有效。

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