怎样养护髋关节

自行车怎样保养

自行车保养是相当重要的，保养的好，一辆自行车用30年都可以。

首先要经常擦洗，给链条上油。定期检查轮胎是否漏气，不要漏气了还往外骑，会损坏钢圈。

其次，下雨天尽量不要骑出去，很容易导致零部件生锈。包括平时存放也不要停在露天环境下。最后，骑行不要太快，尽量选择路面平整的地方骑行。

怎样养护髋关节

髋关节是人体最大的运动关节， 易受伤且容易磨损，因此在平时工作生活中加强对髋关节的养护，对人体健康至关重要。

检查髋关节是否健康，有个简单的测试方法：坐在椅子上，一条腿横放在另一条腿上，然后用双手按压上侧腿的膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，那么髋部就有可能存在内部炎症、肌肉僵硬等情况。

养护髋关节，要先从走路做起。走路时收腹、挺胸、抬头，并保证脚跟先落地，在迈另一只脚时，后面的脚要先离地，用脚尖自然支撑身体重心。这样可以减缓走路时对髋关节的压力，同时也可减少对髋关节的磨损。

每天坚持走路锻炼半小时，对于提高髋部肌肉力量、防止骨质疏松和肌肉流失具有重要意义。锻炼结束后对臀部肌群及大腿内侧肌群进行拉伸，可以使腿部肌肉更加紧实。

另外，经常练习“猫步”，即走路时双脚落在一条直线上，对于保养髋关节也有很好的效果。由于走路时双脚落在一条直线上，可以对髋部造成一定幅度的扭动，因此坚持走直线对于改善盆腔血液循环、预防妇科疾病、提高男性性能力有一定作用。

加强臀腿部肌肉锻炼，对于保持髋关节稳定，防止胯部受伤具有重要作用。可通过深蹲来锻炼臀大肌及大腿前侧肌群；通过侧卧上抬腿、跪姿侧抬腿来加强臀中肌和大腿内收肌的力量。

另外，在饮食上要保证营养均衡，多食用富含优质蛋白的食物，对于增强髋关节的修复能力、减少关节磨损具有重要意义。

最后需要说明的是，岁数较大的老年人要重点做好髋关节防护，以防止跌倒造成髋关节骨折。老年人要尽量缓行，在下楼梯时，可选择侧着身子，这样不仅可以使身体比较平稳，还有利于双手抓住扶梯提高安全系数。老年人身体状况不佳时，应尽量避免上下楼梯，可直接乘坐电梯。

髋关节是人体最重要的六大关节之一，是连接躯干和下肢的关键部位;

髋关节是人体压力最大的关节之一，髋关节承受着整个上身的重量，是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。

髋关节是人体最强健的关节，髋关节运动包括屈、伸、内收、外展、内旋和旋外六种，人体所能进行的很多种运动，例如走、跑、跳、推等都与髋关节有关。

髋关节是速度的最大能量来源，髋关节周围肌肉的收缩与舒张为髋关节输送着源源不断的动力。

同时，髋关节也被称为最危险的关节之一，因为髋关节骨折的危害或可致命，所以有“人生最后一次骨折”之称。

山东省立医院骨科副主任医师袁林给大家整理了一份【髋关节保养指南】：

1．预防摔伤

不小心滑倒、摔倒，通常会导致骶髂关节功能紊乱，梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛，会造成其余臀部肌肉的紧张，限制髋关节活动度。

2．注意步行方式

走路迈脚时，脚跟先着地，脚掌再落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。注意挺胸直背，手臂自然摆动。

这样走路的好处是，把体重均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压。

3．避免久坐

造成髋关节灵活性下降的重要原因，是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族，在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。

坐姿为骨盆后倾时，腰椎会弯曲向前，继而引起腰椎变直，造成人体前倾，导致胸椎后凸増加，这就是在伏案工作中，我们脊柱的变化情况。

长此以往，会使臀部肌肉变得僵硬，臀部肌肉紧张，则会限制髋关节的活动。

建议持续坐着的时间最好不超过30分钟，起身接杯水、去趟厕所都可以。

4．不做负重运动

髋关节疼痛患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等，较适宜的运动是散步和游泳，以每天20～30分钟为宜。

5．锻炼周围肌肉

包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼：

面壁下蹲

脚尖触碰墙面，双脚与双肩同宽，双手上举，下蹲。下蹲过程中，膝关节不要倾斜，也不能触碰墙面。

拉伸肌肉运动

叉腰站立，左右扭动腰部，背部及膝盖保持伸直，向一边扭动时，应感到大腿外侧肌肉有发胀感，此时稍停片刻，然后再换方向。

手臂贴腿直立，两脚张开比肩稍宽，腿屈膝，一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感，保持片刻后换腿，注意脚跟不要离地，各做十数次。

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